GIÃN CƠ SAU KHI TẬP GIÚP XOA DỊU CƠN ĐAU CƠ NHANH CHÓNG

Giãn cơ sau khi tập sẽ giúp chúng ta cảm thấy thoải mái, tránh khỏi tình trạng đau nhức cơ bắp sau khi tập những bài tập thể thao nặng. Nếu đang tìm hiểu về phương pháp giãn cơ sau khi tập gym đơn giản thì bài viết chia sẻ sau đây đến từ KingSport sẽ là món quà rất ý nghĩa dành cho bạn đọc đấy nhé!

Giãn cơ sau khi tập đơn giản và an toàn

1. Giãn cơ sau khi tập có tác dụng gì?

Sau khi tập luyện, giãn cơ là hành động rất cần thiết để giúp cơ bắp phục hồi và hạn chế các vấn đề đau mỏi thường gặp (đặc biệt là những ngày tập tạ nặng). Giãn cơ sau khi tập cũng giúp cơ bắp về lại đúng vị trí ban đầu, tăng cường khả năng lưu thông máu và đào thải độc tố không tốt ra bên ngoài cơ thể.

Ngoài ra, việc giãn cơ sau khi tập còn đem lại một số lợi ích lớn cho sức khỏe của người tập, điển hình như sau:

• Tăng cường sự linh hoạt: Cơ bắp khi được thư giãn đúng cách sẽ giúp giảm tình trạng căng cứng, gây khó khăn trong việc di chuyển của người tập và tăng cường tính linh hoạt trong chuyển động hàng ngày.

• Nguy cơ chấn thương giảm đáng kể: Sau khi tập xong nếu không giãn cơ đúng cách sẽ khiến bạn dễ mắc phải các nguy cơ chấn thương nghiêm trọng, đau đớn mỗi khi chuyển động tay, chân hoặc lưng,...

• Lưu thông máu và trao đổi chất tốt hơn: Lưu thông máu và quá trình trao đổi chất sẽ tốt hơn nếu như chúng ta thực hiện giãn cơ sau khi tập. Khi cơ bắp thư giãn, mạch máu sẽ giảm áp lực và giúp máu bên trong lưu thông tốt hơn.

• Cải thiện và phục hồi nhanh: Sau các buổi tập, cơ bắp có thể bị chấn thương nhẹ nên cần thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Nhưng khi chúng ta thực hiện giãn cơ bắp sau mỗi buổi tập, vị trí đau mỏi sẽ thuyên giảm nhanh chóng, đem lại cảm giác dễ chịu cho người tập.

Nếu bạn đang quan tâm về “Tại sao phải giãn cơ sau khi tập?” thì những thông tin chia sẻ trên đây chắc chắn sẽ rất hữu ích, giúp bạn có thể nắm rõ vai trò của giãn cơ sau các buổi tập và tuân thủ đúng ngay tại phòng tập hoặc nhà.

Giãn cơ sau khi tập đem lại tác dụng gì

2. Một số bài giãn cơ sau khi tập gym

Như đã chia sẻ ở trên, thực hiện giãn cơ sau khi tập là công đoạn rất quan trọng để phòng ngừa hiệu quả những rủi ro có thể xảy ra đối với sức khỏe của người tập. Vậy nên sau đây sẽ là một số bài tập thư giãn cơ bắp ngay sau mỗi buổi tập rất đơn giản mà bạn có thể áp dụng nhanh:

2.1. Giãn cơ hông

Sau khi thực hiện những động tác về đánh hông hoặc vặn eo, cơ hông của chúng ta sẽ dần cảm thấy đau nhức. Vậy nên việc giãn cơ hông đúng cách sẽ giúp người tập tránh khỏi cảm giác khó chịu này, nhanh chóng phục hồi và tập luyện đầy đủ hơn.

• Vào tư thế một chân quỳ và chân còn lại khuỵu gối

• Hai tay chống hông và đẩy người về trước

Khi thực hiện động tác này, cơ đùi tại vị trí co gối sẽ có cảm giác kéo căng, hông cảm thấy thoải mái hơn.

Giãn cơ hông khỏe mạnh hiệu quả

2.2. Bài tập giãn cơ đùi

Giãn cơ đùi là bài tập rất thích hợp với những ai thường xuyên đá banh, nhảy dây hoặc chạy bộ. Động tác này có thể thực hiện tại nhà bởi vì khá đơn giản và tiện lợi.

• Nằm trên thảm tập yoga, hai chân co gối rồi vắt chéo

• Dùng tay vòng ra sau để giữ hai chân trong 30 giây

• Ngược mắt lên trần nhà và hít thở thật sâu

Hướng dẫn bài tập giãn cơ đùi sau khi chạy bộ

2.3. Thư giãn cho lưng và cột sống

Sau những buổi nâng tạ, giãn cơ thư giãn cho lưng và cột sống được xem là liệu pháp rất cần thiết để người dùng có thể cải thiện sức khỏe và giảm thiểu tình trạng đau lưng. 

• Vào tư thế bò với hai chân ngang hông, tay ngang rộng vai

• Từ từ nâng cổ lên cao, rướn căng bụng và ngực lên trời, chổng mông cao.

• Sau đó hạ người về vị trí ban đầu và nâng lưng lên cao, đầu cúi xuống sâu vào bên trong

• Phần cổ sẽ như được kéo căng, lưng nhô lên cao và các đầu ngón chân báu xuống đất

Thư giãn cho lưng và cột sống hiệu quả tại nhà

2.4. Thư giãn bắp chân

Bài tập này có thể thực hiện ngay sau khi bạn vừa chạy bộ xong. Chỉ cần tìm một điểm tựa và bám chặt, một chân co gối sau sao cho gót chạm mông và giữ trong vòng 30 giây rồi đổi chiều là ổn. Động tác này cũng có thể thực hiện trước các buổi tập để hạn chế chuột rút.

Kéo giãn bắp chân sau khi đá bóng

2.5. Căng cơ tam đầu

Đây là nhóm cơ chịu nhiều tác động lực từ tay và vai nên cần được thư giãn để giảm các vấn đề đau mỏi, kém tập trung khi làm việc.

• Đứng thẳng hoặc ngồi trên thảm tập, đưa hai tay lên cao và vòng ra sau

• Tay còn lại giữ khuỷu tay đang đưa lên cao và giữ trong vòng 30 giây

• Lặp lại động tác cho bên tay còn lại và không nên kéo căng quá mức bởi có thể gây ra chấn thương

Căng cơ tam đầu giúp thư giãn vai và tay

2.6. Bài tập giãn cơ sau khi đá bóng

Cơ gân kheo là bộ phần rất quan trọng để đôi chân có thể chuyển động linh hoạt, đá bóng có sức và hạn chế gây ra bông gân. Vậy nên bài tập giãn cơ sau khi đá bóng này sẽ đem lại cho bạn sự thoải mái tức thì, giảm căng cơ sau khi chạy trên sân cỏ.

• Ngồi trên sàn nhà, một chân khoanh lại và một chân duỗi thẳng cùng phía

• Hạ người về phía chân duỗi sao cho tay cùng phía có thể chạm ngón chân duỗi

• Giữ tư thế này trong 30 giây, rồi đổi chiều. Ban đầu có thể khó nhưng sau này sẽ dễ

Bài tập giãn cơ sau khi đá bóng

3. Lưu ý về việc giãn cơ sau khi tập luyện

Giãn cơ sau khi tập sẽ cần được thực hiện một cách chậm rãi, vừa sức và trong một thời gian vừa đủ. Bạn không nên luyện tập quá mức chịu đựng của bản thân vì có thể xảy ra nhiều rủi ro trong quá trình tập.

Một phương pháp tuyệt vời khác mà ít người biết đến khi muốn thư giãn cơ thể sau những ngày mệt mỏi từ công việc, thể thao quá sức hoặc suy giảm tình thần,... đó chính là ngồi ghế massage toàn thân.

Những con lăn và túi khí được trang bị ở ghế sẽ giúp tác động sâu và từng huyệt đạo, thư giãn cơ thể nhanh chóng và kích thích quá trình tuần hoàn máu, trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn.

KingSport là phương pháp giãn cơ sau khi tập

Không chỉ thế, một số thiết kế ghế massage toàn thân có trang bị nhiệt hồng ngoại sẽ giúp sưởi ấm cơ thể, hỗ trợ tăng cường hệ đề kháng tự nhiên và ngăn ngừa tốt một số bệnh vặt thường gặp khác.

Nhìn chung, việc giãn cơ sau khi tập trên ghế massage toàn thân được xem là liệu pháp an toàn và đem lại nhiều lợi ích lớn cho sức khỏe mà bạn có thể tham khảo thêm tại thương hiệu KingSport đấy nhé!