CÁC PHƯƠNG PHÁP DƯỠNG SINH CỔ VAI GÁY HIỆU QUẢ NHẤT

Tình trạng đau cổ vai gáy rất thường gặp và gây trở ngại cho cuộc sống của người bệnh. Trong khi đó, nếu biết cách dưỡng sinh cổ vai gáy, chúng ta có thể thoát khỏi tình trạng này. Vậy có những phương pháp dưỡng sinh cổ vai gáy nào? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé.

Dưỡng sinh cổ vai gáy rất đơn giản

1. Những nguyên nhân dẫn đến căng thẳng cổ vai gáy

Để biết được các phương pháp dưỡng sinh cổ vai gáy hiệu quả, chúng ta cần tìm hiểu những nguyên nhân dẫn đến tình trạng căng thẳng, đau nhức ở bộ phận này cũng như những tác hại của chúng.

1.1. Những nguyên nhân gây đau cổ vai gáy thường gặp

Những hoạt động trong cuộc sống thường ngày rất dễ gây ra tình trạng đau vai gáy:

• Ngồi trong thời gian dài: Điều này sẽ tạo ra áp lực lên cơ, xương, đặc biệt là những đốt sống và gây ra cảm giác đau mỏi.
• Làm việc trên máy tính: Việc ngồi trước máy tính liền trong nhiều giờ mà không thay đổi tư thế cũng có thể khiến cho cổ vai gáy đau nhức.
• Sử dụng điện thoại di động: Việc sử dụng điện thoại di động trong thời gian dài và không đúng tư thế, liên tục nhìn xuống màn hình sẽ tạo ra căng thẳng cổ vai gáy.
• Làm việc lặt vặt, sử dụng cơ cổ tay liên tục: Những công việc đòi hỏi sử dụng cơ cổ tay như gõ phím, viết chữ tay, làm việc với các công cụ nhỏ, sẽ dẫn đến căng thẳng cổ vai gáy.

1.2. Tác hại khi vùng cổ vai gáy bị căng thẳng

• Đau cổ vai gáy: Căng thẳng ở vùng cổ vai gáy kéo dài có thể gây đau cổ vai gáy và khó chịu.
• Đau đầu: Những vấn đề ở vùng cổ vai gáy cũng có thể gây ra tình trạng đau đầu.
• Mất ngủ: Chất lượng giấc ngủ cũng có thể bị ảnh hưởng do những vấn đề ở cổ vai gáy. Chúng có thể khiến cho chúng ta khó ngủ hoặc ngủ không ngon.
• Stress: Khi bị các vấn đề đau nhức, khó cử động… ở cổ vai gáy, chúng có thể làm tăng cảm giác lo lắng và stress, ảnh hưởng đến tâm lý và cảm xúc của người bệnh.
• Các vấn đề sức khỏe khác: Hiện tượng căng cứng ở cổ vai gáy kéo dài cũng có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, gây ra các vấn đề sức khỏe khác như huyết áp cao, đau tim, tiểu đường, loét dạ dày,...

Căng thẳng ở cổ vai gáy có thể khiến cho chúng ta mất ngủ

2. Lợi ích của dưỡng sinh cổ vai gáy

Khi thực hiện dưỡng sinh cho vùng cổ vai gáy, chúng ta nhận được rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

• Giúp giảm đau cổ vai gáy, đau đầu, mất ngủ và stress: Dưỡng sinh cổ vai gáy giúp giải phóng áp lực trên cổ vai gáy. Từ đó, chúng giúp giảm cảm giác đau ở cổ vai gáy và vùng đầu. Chính vì thế, chúng cũng giúp cải thiện chất lượng giác ngủ và giảm stress.
• Tăng cường sức khỏe và cải thiện tinh thần: Hoạt động này cũng đồng thời giúp cải thiện sức khỏe toàn diện. Không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất, chúng còn giúp chúng ta cảm thấy thoải mái, dễ chịu, nâng cao khả năng tập trung.
• Ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe liên quan đến cổ vai gáy: Các biện pháp dưỡng sinh cổ vai gáy sẽ giúp duy trì sự linh hoạt và độ bền của cơ cổ vai gáy. Từ đó, chúng giúp ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến sức khỏe như thoái hóa cột sống cổ, giảm áp lực và giảm đau khớp cổ tay, khớp vai.

3. Các phương pháp dưỡng sinh cổ vai gáy

Có rất nhiều phương pháp dưỡng sinh cổ vai gáy khác nhau. Hầu hết chúng đều khá đơn giản và chúng ta có thể dễ dàng thực hiện.

3.1. Tập thể dục

Tập thể dục định kỳ giúp giãn cơ cổ vai gáy, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sức khỏe toàn diện. Đây cũng là biện pháp đơn giản bậc nhất và đa lợi ích mà ai có thể áp dụng. Một số bài tập giúp giãn cơ cổ vai gáy bao gồm: xoay đầu, gập đầu xuống phía trước, nghiêng đầu sang một bên, nghiêng đầu sang hai bên, kéo cổ sau lưng, kéo cổ lên trước ngực, nâng đầu lên và xoay cổ…. Tùy theo tình trạng sức khỏe mà chúng ta có thể cân nhắc và lựa chọn bài tập phù hợp.

Tập thể dục là cách dưỡng sinh cổ vai gáy tuyệt vời

3.2. Massage cổ vai gáy

Massage cũng là một biện pháp dưỡng sinh cổ vai gáy tuyệt vời. Chúng giúp giảm căng cơ, tăng cường sự linh hoạt, đồng thời thúc đẩy sự lưu thông máu và mang đến cảm giác dễ chịu. Chúng ta cũng có thể tự massage cổ vai gáy bằng tay hoặc sự sử dụng máy massage chuyên dụng. Nếu tự massage, hãy sử dụng ngón tay hoặc đầu ngón tay để xoa bóp và kích thích các điểm trên cổ vai gáy. Thực hiện khoảng 15 phút mỗi ngày để giúp vùng cơ này được thư giãn.

3.3. Chăm sóc cổ vai gáy hàng ngày

Chúng ta cũng có thể thực hiện dưỡng sinh cổ vai gáy hàng ngày bằng cách rất đơn giản như điều chỉnh tư thế ngồi, đứng, nằm và làm việc đúng cách để giảm căng thẳng cổ vai gáy. Ngoài ra, hãy thực hiện các động tác giãn cơ cổ vai gáy thường xuyên như: xoay đầu, nghiêng đầu, kéo cổ sau lưng, kéo cổ lên trước ngực, nâng đầu lên và xoay cổ.

3.4. Sử dụng các thiết bị massage cổ vai gáy

Hiện nay có rất nhiều dụng cụ hay thiết bị hỗ trợ người dùng massage cổ vai gáy một cách đơn giản. Một số thiết bị quen thuộc như quả bóng massage, kẹp massage, máy massage cổ, máy massage toàn thân,... Sử dụng các dụng cụ này sẽ giúp tăng cường hiệu quả massage và giảm thiểu cảm giác mệt mỏi.

Sử dụng ghế massage là một cách dưỡng sinh cổ vai gáy

4. Những chú ý khi dưỡng sinh cổ vai gáy

Dù các phương pháp dưỡng sinh cổ vai gáy khá đơn giản và dễ thực hiện, tuy nhiên chúng ta vẫn cần chú ý một số vấn đề dưới đây.

• Thực hiện đúng và đầy đủ các bài tập giãn cơ cổ vai gáy và massage để giảm căng thẳng và đau nhức. Nên chú ý thực hiện nhẹ nhàng với lực vừa phải để tránh gây chấn thương cơ hay dây chằng.
• Chọn tư thế ngồi và đứng đúng cách để giảm căng thẳng cổ vai gáy, chẳng hạn như ngồi thẳng lưng và không gập người quá nhiều.
• Thực hiện các thói quen tốt trong sinh hoạt hàng ngày, chẳng hạn như sử dụng gối thích hợp khi ngủ, tránh ngồi quá lâu ở một tư thế.
• Sử dụng bàn làm việc đúng chiều cao, giữ khoảng cách từ màn hình đến mắt, và sử dụng bàn phím và chuột hợp lý.
• Nên dành thời gian cho bản thân thực hiện các hoạt động giải trí nhẹ nhàng như tắm nước ấm, yoga hoặc tập thể dục để giảm stress và căng thẳng.
• Nếu cảm thấy đau cổ vai gáy kéo dài, nặng hoặc kèm theo các triệu chứng khác như hoa mắt, chóng mặt hoặc đau ngực, chúng ta nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được hỗ trợ kịp thời.

Nên đến gặp bác sĩ nếu tình trạng đau vai gáy kéo dài

Có thể thấy, dưỡng sinh cổ vai gáy là một biện pháp tuyệt vời để chúng ta chăm sóc cơ thể và cải thiện chất lượng cuộc sống cũng như sức khỏe. Hãy bắt đầu ngay hôm nay bằng cách ngồi đúng tư thế và tập thể dục đều đặn nhé. Hy vọng KingSport đã mang đến bạn những thông tin hữu ích.