CÁC BÀI TẬP VỚI GIÀN TẠ ĐA NĂNG GIÚP CƠ BẮP SĂN CHẮC

Nếu bạn đang muốn phát triển cơ bắp trên cơ thể thì các bài tập với giàn tạ đa năng trong bài viết này của KingSport sẽ là gợi ý rất lý tưởng dành cho bạn đấy nhé. Chỉ cần đầu tư thời gian và công sức cho các bài tập này, KingSport tin chắc rằng bạn sẽ sớm sở hữu một thân hình đẹp như ý muốn đấy nhé!

Các bài tập với giàn tạ đa năng được yêu thích nhất

1. Hiệu quả của các bài tập với giàn tạ đa năng

Dù là tăng cơ, giảm mỡ hoặc cải thiện thể trạng cơ thể,... thì cách tốt nhất để chúng ta có thể đạt được điều ấy chính là siêng năng tập luyện bằng nhiều phương pháp kết hợp với dụng cụ, điển hình như thực hiện các bài tập với giàn tạ đa năng.

Khi sử dụng giàn tạ đa năng trong việc rèn luyện sức khỏe, cơ thể của bạn sẽ dần trở nên thon gọn bởi vì mỡ thừa được đốt cháy nhanh hơn, tăng khối lượng cơ bắp trong cơ thể và tạo sức bền cho các bộ phận hoạt động.

Chính vì thế, đối với những ai đang quan tâm đến việc tăng cơ siết mỡ thì giàn tạ đa năng sẽ là thiết bị rèn luyện sức khỏe rất lý tưởng. Chỉ cần thực hiện đủ các bài tập cần thiết trên máy, các nhóm cơ quan trọng ở chân và tay sẽ trở nên săn chắc, to khỏe và đẹp hơn.

Đặc biệt, thay vì phải đầu tư nhiều trang thiết bị tập gym thì người tiêu dùng chỉ cần sử dụng một bộ giàn tạ đa năng là đã có thể giải quyết tất cả các bài tập thể dục. Đây vừa là sự tiện lợi trong phương pháp tập luyện mà còn vừa tiết kiệm nhiều chi phí.

Công dụng của các bài tập với ghế tạ đa năng

2. Hướng dẫn tập giàn tạ đa năng giúp cơ bắp phát triển

Tập với giàn tạ đa năng được xem là giải pháp tối ưu khi chúng ta rèn luyện sức khỏe trong nhà. Chỉ cần áp dụng các bài tập đơn giản sau đây, bạn sẽ có thể cảm nhận rõ lợi ích của việc sử dụng giàn tạ đa năng trong tập luyện.

2.1. Bài tập Incline Barbell Bench Press

Incline Barbell Bench Press là một trong số các bài tập với giàn tạ đa năng để phát triển cơ ngực trên và cơ vai khỏe mạnh. Dưới đây là một số bước hướng dẫn và lưu ý khi thực hiện bài tập này:

• Bước 1: Đặt ghế với độ nghiêng khoảng từ 15-30 độ. Góc này sẽ giúp bài tập tập trung lực đẩy lên vào phần trên của cơ ngực.

• Bước 2: Chọn thanh tạ có trọng lượng phù hợp với khả năng tập luyện của bạn. Lúc này hai chân bám sát đất và cánh tay tạo ra một góc khoảng 90 độ với cơ thể

• Bước 3: Nâng tạ lên với chiều thẳng đứng và thực hiện lên xuống từ 3-4 set cho đến 8-12 lần lặp cho mỗi set.

Ở bài tập này bạn nên nhờ đến sự trợ giúp của người khác bởi vì trong lúc đuối sức vẫn có người nâng tạ hộ, đảm bảo tính an toàn trong lúc tập luyện.

Tập Incline Barbell Bench Press

 2.2. Bài Machine Chest Press

Bài tập Machine Chest Press là một bài tập bao gồm các động tác rất hiệu quả để phát triển cơ ngực và cơ tay. Dưới đây là hướng dẫn cụ thể cho bài tập này:

• Bước 1: Người tập tự điều chỉnh ghế và tay đòn sao cho tay cầm có vị trí nằm ngang giữa ngực của người tập. Bạn nên lựa chọn trọng lượng tạ bằng 25% cơ thể là tốt nhất.

• Bước 2: Ngồi tựa lưng vào ghế của giàn tạ đa năng và hai chân bám sát sàn. Hai tay nắm chặt tay cầm và thực hiện kéo về trước với hai tay gồng chắt, duỗi thẳng.

• Bước 3: Từ từ hạ tay sao cho hai cùi chỏ hướng ra ngoài, kéo căng ngực và tay. Các bước tập nên kiểm soát lực để tăng hiệu quả cho các nhóm cơ.

Bài Machine Chest Press

2.3. Thực hiện Front Cable Raise 

Trong số các bài tập với giàn tạ đa năng thì Front Cable Raise là bài tập tốt nhất để phát triển cơ vai trước. Dưới đây là hướng dẫn tập giàn tạ đa năng với cách thực hiện Front Cable Raise:

• Bước 1: Đứng thẳng người, quay lưng ngược lại hướng máy tập, tay cầm chắc dây cáp.

• Bước 2: Hít thật sâu, từ từ kéo dây cáp lên trần với mu bàn tay úp trần, gồng chắc tay.

• Bước 3: Khi kéo lên, bạn cần gồng chặt cơ core (cơ lõi bụng) để giữ thăng bằng.

• Bước 4: Từ từ hạ lại tay cầm về vị trí ban đầu. Không cần làm nhanh bởi làm càng chậm thì lực tác động càng mạnh.

Thực hiện Front Cable Raise

2.4. Straight Arm Pulldown

Tương tự như Front Cable Raise, Straight Arm Pulldown cũng tác động rất tích cực vào nhóm cơ tay, nhưng đặc biệt hơn là cơ vai và cơ lưng.

• Bước 1: Chuẩn bị máy tập với phần tạ nặng chỉ bằng 25% trọng lượng cơ thể.

• Bước 2: Đứng thẳng người và trực diện trước giàn tạ đa năng. Đầu gối hơi cơ lại và thân hơi đổ về phía trước một chút.

• Bước 3: Cong nhẹ cùi chỏ về sau và nắm thanh đòn kéo thật mạnh, rồi từ từ thả lực ra nhưng không nhanh.

Tập Straight Arm Pulldown

2.5. Bài tập Leg Extension

Nếu các bài tập trên đang hướng nhiều về nửa phần thân trên thì từ bài tập này trở đi sẽ là các bài tập với giàn tạ đa năng tác động mạnh mẽ vào nửa phần thân dưới.

• Bước 1: Điều chỉnh ghế sao cho điểm trục quay nằm ở mức của đầu cổ chân của bạn. Lưng dựa vào ghế và hai tay nắm chặt vào tay cầm dưới ghế.

• Bước 2: Từ từ dồn lực vào chân và đùi nâng chân lên cao, nâng cho đến khi duỗi thẳng chân hoàn toàn.

• Bước 3: Hạ chân xuống từ từ và hít thở đều. Kiểm soát động tác để có thể tận dụng lực của máy làm tăng sự săn chắc của cơ bắp chân.

Thực hiện bài tập Leg Extension

2.6. Hanging Leg Circles

Hanging Leg Circles là một trong các bài tập với ghế tạ đa năng tương đối khó thực hiện bởi nó dồn lực chủ yếu vào cơ bụng dưới và cơ core bụng. Dưới đây là hướng dẫn cách thực hiện bài tập Hanging Leg Circles:

• Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị với hai chân rộng ngang vai, trên đầu là thanh đòn đã được chuẩn bị kiên cố.

• Bước 2: Nhảy bậc cao sau đó hai tay nắm chặt thanh đòn, nâng nửa phần thân dưới lên, kèm theo hơi thở.

• Bước 3: Siết chặt cơ bụng, nâng hai chân lên cao sao cho đùi và thân tạo thành góc 90 độ.

• Bước 4: Từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu, kiểm soát tốc độ của bài tập.

Tư thế tập Hanging Leg Circles

2.7. Thực hiện Decline Sit Up

Các bài tập với ghế tạ đa năng không thể thiếu đi Decline Sit Up bởi vì nó tác động rất sâu vào múi bụng, tăng sức mạnh cho nửa phần thân dưới và tạo phản xạ cho cơ core mỗi khi vận động.

• Bước 1: Điều chỉnh trước độ dốc của ghế sao cho phù hợp với cơ thể người tập. Nằm ngửa người trên ghế, hai chân bám chặt vào thanh đỡ của máy.

• Bước 2: Hai tay đặt trước ngực hoặc sau đầu để lấy đà bật người ngồi dậy.

• Bước 3: Sử dụng lực ở cơ bụng để nâng cơ người lên và rồi thả lỏng từ từ về lại vị trí ban đầu. Đây là bài tập khó và cần sự kiên trì nên hãy cố gắng giữ nhịp thở và quyết tâm làm đủ số bài bạn nhé.

Thực hiện Decline Sit Up

3. Những lưu ý khi thực hiện các bài tập với giàn tạ đa năng

Để có thể thực hiện an toàn các bài tập với giàn tạ đa năng, KingSport khuyến khích người tập nên nắm vững kiến thức trước khi thực hành hoặc thực hành với một người có đủ kinh nghiệm. Điều này sẽ giúp hạn chế rủi ro về chấn thương và giúp hiệu quả tập luyện diễn ra nhanh chóng hơn.

Nhưng nếu bạn đã có kinh nghiệm và có thể thực hành độc lập thì việc đầu tư giàn tạ đa năng tại nhà được xem là hành động rất tối ưu. Khi có chiếc máy này trong nhà, các bài tập với máy tập đa năng sẽ luôn ở thế chủ động bởi người tập sẽ có thể lựa chọn bất cứ thời gian nào trong ngày để thực hiện bài tập tăng cơ giảm mỡ.

Nếu đang tìm kiếm một thiết kế giàn tạ đa năng chất lượng thì KingSport sẽ là thương hiệu đáng để mọi người quan tâm và cân nhắc mua hàng đấy nhé. Là một thương hiệu nổi tiếng, KingSport sẽ giúp khách hàng lựa chọn được sản phẩm phù hợp, đảm bảo đầy đủ giấy tờ bảo hành, bảo dưỡng, thậm chí bảo trì trọn đời,...

Từ những ưu điểm kể trên, việc mua giàn tạ đa năng tại KingSport sẽ là giải pháp lý tưởng nhất cho các bài tập với giàn tạ đa năng của bạn tại nhà. Nhanh tay liên hệ đến số hotline 0971370921 để được tư vấn chi tiết hơn bạn nhé!