VÌ SAO NGỦ ĐỦ GIẤC NHƯNG VẪN BUỒN NGỦ? CÁCH CẢI THIỆN?

Ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ là trạng thái vô cùng khó chịu, gây ức chế tinh thần và dẫn đến nhiều hệ lụy khác trong cuộc sống hàng ngày. Chính vì thế, việc tìm ra đáp án “Tại sao ngủ đủ giấc vẫn buồn ngủ?” sẽ là bước đầu giúp chúng ta tìm ra giải pháp và áp dụng chúng trong cuộc sống. Cùng tìm hiểu ngay những thông tin hữu ích do KingSport chia sẻ trong bài viết này bạn nhé!

Ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ là vì sao?

1. Tại sao ngủ đủ giấc vẫn buồn ngủ?

Biểu hiện ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ có thể gặp ở nhiều đối tượng và gây ra nhiều cản trở trong công việc, học tập. Dù đã dành cả đêm dài để ngủ nhưng vào sáng hôm sau bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi và ngáp nhiều, tại sao lại vậy?

    1.1. Chất lượng giấc ngủ kém

Tuy đã canh đồng hồ để nhắc nhở bản thân ngủ đúng giờ nhưng một số yếu tố nội sinh có thể khiến bạn không đạt được thời lượng ngủ đúng chuẩn. Chính vì thế, nhiều người cứ nghĩ bản thân đã ngủ đủ giấc nhưng trên thực tế họ ngủ rất ít hoặc ngủ không thẳng giấc đến sáng.

Đây là tình trạng thường gặp nhất ở người lớn tuổi (ảnh hưởng do bệnh tật hoặc đau nhức xương khớp ban đêm) và người làm văn phòng thường xuyên trải qua áp lực trong công việc, khiến việc ngủ bị ngắt đoạn do giật mình hoặc suy nghĩ quá nhiều trong đêm. Nếu không có một giấc ngủ chất lượng thì việc ngủ đủ giấc nhưng vẫn mệt mỏi vào sáng hôm sau rất dễ xuất hiện ở bạn.

    1.2. Dư năng lượng

Mỗi ngày, cơ thể chúng ta sẽ sản sinh ra nguồn năng lượng để giúp cơ bắp phát triển và duy trì các vận động trong ngày của mỗi người. Chính vì thế, những đối tượng ít vận động thường khó ngủ vào ban đêm và dễ mắc các bệnh về tâm lý như trầm cảm, stress, nghiện điện tử,...

Khi năng lượng vẫn còn quá nhiều, việc vận động sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn, không bị trằn trọc vào mỗi đêm dẫn đến trạng thái ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ.

Lười vận động khiến cơ thể khó ngủ

    1.3. Dinh dưỡng bị thiếu hụt

Một khía cạnh khác làm cho bạn rơi vào trạng thái thường xuyên buồn ngủ dù ngủ đủ giấc đó là chế độ dinh dưỡng bị thiếu hụt. Một số dinh dưỡng thiết yếu nếu không được cung cấp đủ sẽ khiến tinh thần bị suy giảm và gây ức chế hệ thần kinh.

Một số trường hợp khác, thiếu chất dinh dưỡng tốt cho hệ tim mạch sẽ khiến máu khó lưu thông đến não, thế nên sau mỗi lần ngủ dậy bạn sẽ dễ cảm thấy chóng mặt và buồn nôn.

    1.4. Bị thiếu nước

Cơ thể của chúng ta có 70% là nước nên khi bị thiếu hụt sẽ khiến sự cân bằng của các chất điện giải bên trong bị ảnh hưởng, từ đó gây ra các biểu hiện như chóng mặt và buồn ngủ. Vấn đề này thường gặp nhất ở các đối tượng làm văn phòng bởi họ thường quên uống đủ nước lọc cần thiết cho cơ thể, từ đó luôn mệt mỏi sau giờ chiều.

    1.5. Tác dụng phụ của chất kích thích

Những đối tượng sử dụng chất kích thích trước khi ngủ hoặc vào buổi sớm có thể gây ra tình trạng căng thẳng đầu óc và dẫn đến buồn ngủ sau khi đã ngủ đủ giấc ban đêm.

Ngoài ra, một số tác dụng phụ của thuốc cũng có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của người bệnh và tạo cảm giác mệt mỏi sau khi thức giấc vào sáng hôm sau.

Tác dụng phụ của một thuốc gây mất ngủ

2. Ngủ đủ giấc nhưng vẫn mệt mỏi có nguy hiểm không?

Việc ngủ đủ giấc nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi có thể là dấu hiệu của một số vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, không nên chủ quan mà cần được quan tâm và tìm hiểu kỹ càng. Mặc dù bản thân tình trạng này không nhất thiết là nguy hiểm, nhưng nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn và tiềm ẩn nguy cơ dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn trong tương lai.

Khi cơ thể mệt mỏi, bạn sẽ khó tập trung trong công việc ban ngày như làm việc văn phòng, chạy xe, học tập,... gây ra sự trì trệ về chất lượng công việc và có thể tạo ra nguy hiểm trong lúc tham gia giao thông.

Thậm chí, ngủ đủ giấc nhưng mắt vẫn thâm cũng là do chất lượng giấc ngủ của chúng ta không đạt chuẩn. Đặc biệt nhất chính là cách nghĩ sai lầm của nhiều người về giờ giấc khi ngủ sao cho đủ số tiếng trong ngày.

Vậy nên bạn cần xác định được nguyên nhân gây ra vấn đề ngủ đủ giấc nhưng vẫn mệt mỏi ở bản thân trước khi chọn lựa phương pháp chữa trị tại nhà. Nếu như không tìm ra được lý do gây mệt mỏi, KingSport khuyên bạn nên khám bác sĩ sớm để an tâm hơn.

Mệt mỏi sau khi ngủ dậy có nguy hiểm không?

3. Phải làm sao khi ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ

Có rất nhiều cách cải thiện chất lượng giấc ngủ mà chúng ta có thể áp dụng cho bản thân. Sau đây sẽ là một số phương pháp mà bạn có thể áp dụng hiệu quả tại nhà.

    3.1. Thay đổi thói quen sống

Thay đổi thói quen sống chính là cách cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt nhất. Một số thói quen gây ảnh hưởng đến giấc ngủ mỗi đêm chính là hút thuốc, sử dụng ma túy, nghiện game, không uống nước, lười vận động,...

Chính vì thế, chỉ cần điều chỉnh lại nhịp sống khoa học và lên tính kỷ luật về thời gian ngủ sao cho chuẩn, đủ số lượng nghỉ ngơi để khôi phục cơ thể khỏe mạnh một cách tốt nhất.

Thời lượng ngủ tốt nhất cho người trưởng thành là từ 7-8 tiếng mỗi đêm, tương ứng với việc bạn cần ngủ sớm trước 11g và dậy vào lúc 6 giờ sáng hôm sau.

Bên cạnh đó, bạn cần ăn các thực phẩm dễ tiêu hóa trước khi đi ngủ để không bị đầy hơi. Nếu lỡ ăn sát giờ ngủ thì hãy ngồi nghỉ ngơi hoặc nằm nghiêng người sang trái để giảm thiểu tình trạng trào ngược dạ dày diễn ra.

    3.2. Vệ sinh giấc ngủ của bản thân

“Vệ sinh” giấc ngủ là cụm từ thường được giới chuyên khoa về tâm lý học sử dụng để đưa ra giải pháp cho bệnh nhân của họ. Bạn có thể thực hiện một số cách làm sạch giấc ngủ sau đây để cải thiện tình trạng sức khỏe bản thân đang trải qua đấy nhé.

• Ngủ ngày ít hoặc không ngủ để buổi tối ngủ dễ hơn.

• Tránh xa các thực phẩm giúp tỉnh táo như trà, cafe, thuốc lá,...

• Trước giờ ngủ không nên tập nặng, chỉ nên tập các động tác nhẹ

• Không ăn quá sát giờ ngủ, đặc biệt là các món cay nóng và béo

• Không sử dụng điện thoại khi đã nằm lên giường

• Môi trường ngủ thoải mái, đảm bảo chăn đủ ấm khi ngủ khuya

Vệ sinh giấc ngủ giúp ngủ ngon giấc hơn

    3.3. Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ

Bạn cũng có thể uống các loại thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon giấc tại nhà. Tuy nhiên, điều này cần được bác sĩ chấp thuận chứ không nên tùy ý sử dụng bởi có thể gây ra tác dụng phụ khác.

Hoặc bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm được làm hoàn toàn từ thiên nhiên để tránh gây ra tác dụng phụ đối với gan và thận trong cơ thể. Tuy nhiên việc uống các loại thực phẩm này sẽ có công dụng kéo dài, khiến bạn vẫn có thể cảm thấy thường xuyên buồn ngủ dù ngủ đủ giấc vào sáng hôm sau.

    3.4. Vận động thường xuyên

Như đã chia sẻ ở trên, vận động chính là cách giúp đốt cháy năng lượng dự thừa và giúp bạn có một lối sống khỏe mạnh. Đặc biệt, dành ra từ 20-30 phút hàng ngày tập luyện trên những thiết bị chuyên dụng sẽ giúp bạn dễ dàng ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Những sản phẩm hỗ trợ trong việc vận động tại nhà hoặc tại phòng gym như máy chạy bộ đa năng, giàn tạ thông minh, xe đạp tập thể dục trong nhà,... Những thiết bị này bạn nên chọn từ thương hiệu có tên tuổi trên thị trường như KingSport để đảm bảo an toàn hơn trong lúc sử dụng tại nhà.

Rèn luyện thể chất giúp ngủ ngon hơn

    3.5. Giữ một tinh thần thoải mái

Áp lực của cuộc sống chính là một trong những điều khiến bạn khó ngủ vào ban đêm hoặc thường xuyên gặp ác mộng. Thế nên, việc giữ tinh thần thoải mái là yếu tố quan trọng để tránh xa trường hợp ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ vào hôm sau.

Ngồi ghế massage toàn thân hoặc sử dụng các thiết bị massage mini sẽ là giải pháp an toàn và hiệu quả mà KingSport muốn giới thiệu đến với bạn. Chỉ cần dành ra chút ít thời gian trước khi đi ngủ để ngồi thư giãn trên các thiết bị thông minh này, tinh thần của bạn sẽ được xoa dịu nhanh chóng.

Nhìn chung, thói quen sống chính là yếu tố lớn gây ra hiện tượng ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ ở nhiều người. Chính vì thế, việc thay đổi cách sống khỏe mạnh và kỷ luật sẽ giúp bạn thoát khỏi những cơn khó ngủ và tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên tốt nhất cho cơ thể.

Ngoài ra, Kingsport cũng gợi ý cho bạn sản phẩm GHẾ MASSAGE CHÍNH HÃNG đến từ nhà Kingsport! Tham khảo ngay các dòng ghế massage giá rẻ tại Kingsport giá chỉ từ 5,9 triệu đồng! Gọi ngay HOTLINE 0964420541 để được tư vấn nhanh nhất hoặc đến ngay chi nhánh gần nhất để trải nghiệm trực tiếp nhé!