TƯ THẾ NGỒI ĐÚNG CHO DÂN VĂN PHÒNG KHÔNG GÂY ĐAU LƯNG

Ngồi làm việc sai tư thế trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể của chúng ta bị tàn phá nghiêm trọng, đặc biệt là các bệnh lý liên quan về xương khớp. Tuy không nguy hiểm đến tính mạng nhưng những cơn đau đến từ xương sẽ khiến bạn phải hối tiếc vì đã không tìm hiểu kỹ về các tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng.

Tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng nên biết

1. Như thế nào là tư thế ngồi ghế văn phòng đúng?

Không chỉ tạo cảm giác thoải mái khi làm việc, tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng còn giúp hệ thống xương khớp bên trong cơ thể được bảo vệ và hạn chế gặp phải chấn thương không đáng có.

Hiện này có rất nhiều cách ngồi đúng tư thế văn phòng mà bạn có thể tham khảo và áp dụng nhanh chóng tại văn phòng, nhưng nhìn chung chúng sẽ cần phải có đủ những tiêu chí như sau: 

1.1. Tư thế ngồi ghế văn phòng

Đầu tiên, chúng ta sẽ bắt đầu từ chiếc ghế ngồi trong văn phòng của bạn. Bạn cần phải điều chỉnh độ cao của ghế sao cho phù hợp với bàn làm việc và đảm bảo không tạo ra cảm giác gù lưng hoặc mỏi cổ trong lúc đánh máy.

Đối với những mẫu ghế có thể tinh chỉnh chiều cao và độ gù của vị trí lưng, KingSport khuyến khích bạn nên điều chỉnh chiều cao và độ nghiêng của ghế một cách thích hợp để giảm thiểu áp lưng lên xương sống.

Ngoài ra, một trong những yếu tố làm nên tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng đó là luôn tạo được góc 90 độ giữa tay và thân, bắp chân và đùi cũng vuông góc với nhau.

Đặc biệt, bạn không nên đề tay ghì vào bàn phím quá nhiều bởi vì dễ dẫn đến hội chứng ống cổ tay. Thay vào đó, hãy nâng cao phần bàn phím ở mức độ hợp lý để ngăn chặn hội chứng này.

Để tạo tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng tại phần lưng và hông, bạn nên chọn những loại ghế có độ sâu phù hợp với chiều dài của lưng. Đặc biệt, bạn nên giữ thắt lưng thẳng khi làm việc để giảm áp lực lên phần thắt lưng và hông, giảm hiệu quả triệu chứng đau lưng và mệt mỏi sau một ngày ngồi làm việc liên tục.

Tư thế ngồi chuẩn cho dân văn phòng nhất

1.2. Khoảng cách từ màn hình máy tính đến mắt

Khoảng cách từ máy tính đến mắt (còn gọi là khoảng cách ngắn học) là một yếu tố quan trọng để đảm bảo sự thoải mái và bảo vệ sức khỏe của mắt khi làm việc trên máy tính. Khoảng cách này có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố, như loại màn hình, cỡ màn hình và tình trạng thị lực của mỗi người.

Bạn nên tạo khoảng cách với màn hình máy tính khoảng tầm 50cm Mắt nhìn song song hoặc đẹp nhất là khoảng 20-30 độ so với màn hình và chế độ ánh sáng của màn hình nên điều chỉnh ở mức độ vừa đủ, không nên quá chói.

1.3. Tư thế ngồi đúng cho cổ không mỏi

Cổ là một bộ phận có sự liên kết chặt chẽ với khu vực sống lưng. Bởi vậy, khi cổ bị mỏi do ngồi sai tư thế sẽ dễ khiến bạn mắc phải hội chứng đau mỏi vai gáy thường gặp ở dân văn phòng.

Vì vậy, một trong những tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng giúp hạn chế các chấn thương về xương khớp chính là giữ cổ và lưng luôn thẳng, hạn chế cúi xuống quá nhiều trong suốt quá trình làm việc.

Ngoài ra khi bị mỏi cổ, bạn không nên xoay cổ quá nhanh để tạo cảm giác sảng khoái tức thì. Chính điều sẽ này sẽ khiến căn bệnh đau lưng của bạn diễn ra nghiêm trọng hơn.

Bạn có thể mua giá đỡ laptop hoặc macbook (nếu sử dụng máy tính xách tay làm việc) để nâng độ dốc cho bàn phím và tăng khoảng cách của máy tính đối với phần cổ.

Tư thế ngồi không gây mỏi cổ cho dân văn phòng

1.4. Giữ các đồ vật cần thiết gần khu vực ngồi

Trong khi làm việc, việc chồm người lấy các đồ vật sẽ dễ khiến bạn bị đau lưng. Vậy nên ngoài việc quan tâm đến tư thế ngồi ghế văn phòng thì chúng ta còn cần phải sắp xếp các đồ vật cần thiết gần khu vực ngồi làm việc.

Điều này sẽ giúp bạn thuận tiện hơn trong lúc làm việc và giảm thiểu các vấn đề về xương khớp khi vận động đột ngột trong khi ngồi tại văn phòng.

Có thể bạn quan tâm: 7 phương pháp cải thiện sức khỏe cho dân văn phòng

2. Tư thế ngồi chuẩn cho dân văn phòng đem lại lợi ích gì?

Khi quyết định tìm hiểu và thực hiện tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng, bạn sẽ tránh được những khó chịu như sau:

• Ê ẩm khi làm việc: Khi ngồi đúng tư thế, máu trong cơ thể sẽ được lưu thông tốt hơn và giảm thiểu cơn đau mỏi ở lưng hiệu quả. Nhờ đó, khi ngồi đúng tư thế sẽ còn giúp bạn tỉnh táo hơn trong lúc làm việc, hạn chế việc mệt mỏi khi chiều về.

• Vóc dáng đẹp: Cách ngồi đúng tư thế văn phòng sẽ giúp cột sống bạn luôn thẳng, góp phần điều chỉnh thân hình cân đối và hạn chế việc tích mỡ bụng khi ngồi gù lưng.

• Phòng ngừa được bệnh RSI: Repetitive Strain Injury hoặc còn gọi là chấn thương do làm việc lặp đi lặp lại là một tình trạng phổ biến xảy ra khi bạn thực hiện các hoạt động lặp đi lặp lại trong thời gian dài. Khi ngồi đúng tư thế, tình trạng RSI sẽ được hạn chế tối đa.

Ngoài ra, thực hiện tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng còn góp phần đem lại nhiều lợi ích to lớn cho bạn trong công việc và sinh hoạt hàng ngày.

Lợi ích khi ngồi đúng tư thế cho dân văn phòng

3. Một số tư thế ngồi sai thường gặp ở dân văn phòng

Từ những tìm hiểu về các tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy những tư thế ngồi sai mà bản thân đang mắc phải, điển hình như những điều như sau:

• Ngồi bắt chéo chân: Ngồi chéo chân hoặc bắt chéo chân trong thời gian dài sẽ khiến mạch máu bị tắc nghẽn, từ đó khiến máu khó lưu thông và gây ra một số tổn thương tại nửa phần thân dưới. Ngoài ra dáng ngồi đặt chân lên ghế sẽ tạo ra một tư thế không ổn định và có thể gây căng thẳng ở đùi và lưng.

• Ngồi ngửa lưng và cổ ra sau: Đây là lúc lưng bắt đầu cảm thấy mỏi và người ngồi văn phòng sẽ có thói quen ngồi ngả lưng ra sau. Điều này sẽ khiến cơn đau nhức diễn ra thường xuyên hơn và thậm chí còn làm mỏi cổ, đau mỏi vai gáy.

• Ngồi trườn người ra bàn: Khi mải mê với công việc, chúng ta thường có thói quen ngả người về trước hoặc nhìn sát vào màn hình máy tính khi cần quan sát điều gì đó cẩn thận.

• Vặn người khi mỏi lưng: Từ tư thế ngồi không đúng, các cơn đau mỏi sẽ diễn ra thường xuyên hơn và tạo thói quen xấu cho dân công sở đó là vặn người. Chính điều này sẽ gây chèn ép dây thần kinh tại xương sống và dễ dẫn đến những rủi ro về bệnh xương khớp.

Để có tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng, bạn hãy thường xuyên kiểm tra tư thế ngồi và điều chỉnh sao cho vừa thoải mái, hạn chế đau mỏi. Ngoài ra việc thường xuyên thực hiện các bài tập giãn cơ và nghỉ ngơi sẽ giúp chúng ta giảm căng thẳng và duy trì sự linh hoạt.

Có thể bạn quan tâm: Cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng đạt hiệu quả cao

Tư thế ngồi sai thường gặp nhất ở dân văn phòng

4. Giải tỏa căng thẳng sau khi đi làm về

Ngoài những thông tin chia sẻ về tư thế ngồi chuẩn cho dân văn phòng, KingSport sẽ gợi ý thêm với bạn một phương pháp xoa dịu cơn đau mỏi ở lưng tốt hơn sau khi làm việc về nhà, đó là ngồi ghế massage toàn thân.

Những mẫu ghế massage hiện đại đã được nâng cấp cẩn thận hơn về thiết kế, con lăn và tính năng hỗ trợ, giúp xoa bóp và massage nhẹ nhàng lên những vị trí đau mỏi trên cơ thể hiệu quả.

Điển hình nhất chính là những dòng ghế massage sở hữu con lăn 4D hiện đang bán rất chạ y tại 130 showroom trên toàn quốc của KingSport khi đem đến trải nghiệm vô cùng tuyệt vời cho người ngồi. Không chỉ đảm bảo chất lượng ở mỗi sản phẩm, KingSport còn trang bị các chế độ hậu mãi độc quyền cho khách hàng sau khi mua sắm thành công.

Mong rằng những thông tin chia sẻ trong bài viết tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng đến từ KingSport đã đem đến cho bạn nhiều kiến thức mới và tìm ra phương pháp ngăn ngừa đau mỏi lưng khi ngồi tại văn phòng hiệu quả.