Thức ăn không tốt cho xương cần tránh, bạn biết chưa?!

Thức ăn không tốt cho xương nếu tiêu thụ quá nhiều trong một thời gian dài thì sẽ khiến cơ thể của người bệnh gặp nhiều trở ngại trong di chuyển, khó chịu mỗi khi ngồi quá lâu. Vậy nên để cải thiện tình trạng đang gặp phải, việc tránh nhóm thực phẩm không tốt cho xương khớp trong bài viết này sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều đấy nhé!

Thức ăn không tốt cho xương cần tránh

1. Thức ăn không tốt cho xương nên tránh

Xương khớp là một trong những căn bệnh rất khó điều trị dứt điểm nếu như chúng ta không có tuân thủ chỉ định của bác sĩ và tránh tiếp nạp các thức ăn không tốt cho xương. Sau đây sẽ là một số thông tin rất hữu ích mà bạn có thể tham khảo thêm:

1.1. Đồ có ga

Nước ngọt có ga là một trong những thức uống không tốt cho sức khỏe nhưng vẫn được nhiều người sử dụng trong mọi bữa tiệc. Tuy thỏa mãn được cơn khát ngay tức thì nhưng nước ngọt vẫn có thể gây hại đến xương khi chứa hàm lượng axit phosphoric rất cao trong thành phần. Chất phụ gia này còn khiến ruột yếu và giảm khả năng hấp thụ canxi trong các bữa ăn.

Nước ngọt có ga không tốt cho sức khỏe

1.2. Rượu

Theo nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng rượu là mối nguy hại cho xương khi sử dụng quá thường xuyên. Việc tiêu thụ rượu hàng ngày sẽ làm giảm khối lượng xương xuống, tăng nguy cơ loãng xương và trì hoãn quá trình lành xương.

Ngoài ra, rượu còn phá hủy chức năng gan, tăng nguy cơ ung thư và tàn phá nhiều bộ phận khác trong cơ thể nếu như không từ bỏ thói quen uống rượu hàng ngày.

Rượu khiến xương suy yếu

1.3. Đồ ăn nhiều đường

Nếu bạn là người hảo ăn ngọt thì hãy từ bỏ sớm thói quen ăn uống này để bảo vệ chức năng xương nhé. Tiêu thụ nhiều đường sẽ khiến cơ thể khó hấp thụ canxi trong những món ăn tốt cho bệnh xương khớp và làm giảm khoáng chất, gây suy yếu cơ thể.

Bên cạnh đó, ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều đường sẽ khiến răng bị sâu và góp phần “nuôi dưỡng” các tế bào ung thư ở các cơ quan bên trong.

Đường gây hại cho sức khỏe của xương khớp

1.4. Thực phẩm quá mặn

Thức ăn không tốt cho xương chính là muối. Muối sẽ khiến thận làm việc quá sức, từ đó bài tiết canxi quá mức cho phép. Theo một số nghiên cứu từ Hiệp hội Loãng xương Quốc gia Hoa Kỳ, ăn nhiều thực phẩm mặn khiến thận dễ bị sỏi và khiến cho xương bị yếu, dễ gặp chấn thương hơn những đối tượng có chế độ ăn uống những thực phẩm không tốt cho xương khớp.

Thực phẩm quá mặn khiến xương suy yếu

1.5.Caffeine

Caffeine giúp cơ thể tỉnh táo nhưng đồng thời cũng khiến sức khỏe của xương khớp bị ảnh hưởng. Hàm lượng caffeine quá cao có thể gây ra tình trạng rò rỉ canxi từ xương, từ đó khiến người bệnh cảm thấy khó khăn khi vận động mạnh hoặc ngồi quá lâu.

Caffeine làm rò rỉ canxi từ xương

1.6. Thức ăn chứa đạm

Đạm tuy là thành phần quan trọng để nuôi dưỡng cơ bắp nhưng nó vẫn cần được sử dụng một cách khoa học để không gây ra rủi ro không cần thiết. Thức ăn chứa quá nhiều đạm sẽ gây ra tình trạng còi xương ở trẻ em, hoặc béo phì và khiến cơ thể trở nên nặng nề.

2. Đâu là những món ăn tốt cho xương khớp?

Bên cạnh việc tránh những thực phẩm không tốt cho xương khớp thì chúng ta cũng nên quan tâm đến nhóm thức ăn tốt cho xương khớp để cải thiện tình trạng cơ thể. Sau đây sẽ là một số món ăn rất tốt cho cơ thể mà bạn có thể áp dụng tại nhà.

2.1. Các thực phẩm có thành phần từ sữa

Không đâu cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể bằng sữa cả. Trong 240ml sữa có thể cung cấp khoảng 300mg canxi cho cơ thể, giúp xương chắc khỏe và cứng cáp. Bạn có thể uống các loại sữa dành riêng cho người bị loãng xương hoặc sử dụng các chế phẩm được làm từ sữa (phô mai, sữa chua, váng sữa,...) để giúp xương tốt hơn.

Các thực phẩm có thành phần là sữa 

2.2. Rau màu xanh đậm

Những đối tượng bị thiếu canxi thường được nhiều bác sĩ khuyên sử dụng thêm cải xoăn, cải bẹ xanh, cải bó xôi, cải thìa,... trong bữa ăn để giúp xương khớp chắc khỏe hơn. Trong nhóm thức ăn tốt cho xương khớp này có chứa nhiều vitamin K, hỗ trợ phòng tránh và làm giảm triệu chứng của viêm khớp tốt hơn.

Rau màu xanh đậm rất tốt cho sức khỏe

2.3. Cá béo

Omega-3 và vitamin D có trong các loại cá béo (cá hồi, cá ngừ,...) được giới y khoa đánh giá cao về giá trị dinh dưỡng đối với xương khớp. Thành phần này còn góp phần kháng viêm, ngăn ngừa nhiều loại bệnh nguy hiểm và sáng mắt.

Cá béo chứa nhiều thành phần Omega-3

2.4. Trứng

Ăn mỗi ngày một quả trứng sẽ giúp sức khỏe của xương khớp cải thiện đáng kể. Lý do là vì trong trứng chứa rất nhiều protein, canxi, axit béo và vitamin D,... tốt cho xương. Không chỉ được sử dụng trong điều trị bệnh về xương, trứng còn được áp dụng trong chế độ ăn giảm mỡ toàn thân được nhiều người quan tâm và thực hiện tại nhà.

Trứng là món ăn tốt cho xương khớp

2.5. Các loại trái có múi

Các loại trái cây có múi như cam, bưởi, quýt,... chứa rất nhiều vitamin C tốt cho sức khỏe của chúng ta. Bên cạnh đó, trong các loại trái cây này sản sinh rất nhiều collagen giúp da đẹp, tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp hiệu quả.

Thành phần magie trong các trái cây nhiều múi còn hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi vào cơ thể tốt hơn, còn kali sẽ góp sức ức chế quá trình bài tiết canxi từ xương vào trong máu.

Các loại trái cây có múi giúp xương khỏe

2.6. Ngũ cốc

Ngũ cốc là món ăn dinh dưỡng thường được người Châu Âu sử dụng trong các bữa sáng hoặc bữa phụ trong ngày. Trong số các loại hạt ngũ cốc đã được trộn sẵn thì hạt diêm mạch, lúa mạch, yến mạch, gạo lứt chứa rất nhiều canxi giúp xương chắc khỏe.

Ngũ cốc cải thiện xương khớp chắc khỏe

2.7. Trà xanh

Những đối tượng bị viêm khớp thường được bác sĩ khuyến khích sử dụng trà xanh mỗi ngày bởi vì thành phần EGCG sẽ hỗ trợ giảm viêm rất tốt mà không cần phải sử dụng đến thuốc. Ngoài ra, Polyphenols có trong trà còn góp phần chống lại sự thoái hóa khớp tự nhiên.

Trà xanh chứa nhiều EGCG tốt cho sức khỏe

3. Một số phương pháp cải thiện tình trạng đau nhức xương tại nhà

Ngoài nhóm thức ăn không tốt cho xương hoặc nên dùng gì để gia tăng sức khỏe cho xương khớp thì người bệnh còn cần phải tập thể dục đều đặn để giúp cơ thể cơ thể trở nên khỏe mạnh một cách đồng đều.

Cụ thể, đối với những đối tượng bị thoái hóa khớp gối hoặc đau nhức xương chậu luôn được bác sĩ khuyến khích chạy xe đạp để cải thiện sức bền cho các mô khớp, điển hình như chạy xe đạp tập trong nhà.

Hoặc nếu bạn được bác sĩ cho phép, có thể sử dụng máy chạy bộ trong nhà để thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, góp phần xây dựng sự chắc khỏe của xương khớp.

Đặc biệt hơn, nếu bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏi do cơn đau nhức ở lưng gây ra thì có thể ngồi ghế massage của thương hiệu KingSport để tạm thời xóa tan cơn đau mỏi, hỗ trợ điều trị bệnh lý mà bản thân đang gặp phải ở sản phẩm này.

Sử dụng sản phẩm cải thiện sức khỏe xương khớp

Và tại KingSport, các sản phẩm cải thiện sức khỏe như ghế massage toàn thân, xe đạp tập, máy chạy bộ đa năng,... sẽ giúp mọi người có thể đốt cháy lượng calo dư thừa ngay tại nhà, kiểm soát tốt sức khỏe và bỏ qua cơn đau mỏi từ bên trong xương rất tốt.

Mong rằng sau khi đọc xong những thông tin chia sẻ về thức ăn không tốt cho xương sẽ giúp bạn cải thiện tốt tình trạng bản thân đang gặp phải và tìm ra được phương pháp chữa trị bệnh tốt nhất tại nhà nhé! Chúc bạn thành công và luôn khỏe mạnh.