THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM CÓ CHẠY MÁY CHẠY BỘ ĐƯỢC KHÔNG
Thoát vị đĩa đệm có chạy máy chạy bộ được không?
👉 CÓ THỂ, nhưng phải cực kỳ cẩn thận và điều chỉnh phù hợp. Nếu không đúng cách, chạy bộ có thể làm tăng áp lực lên cột sống và khiến tình trạng thoát vị nặng hơn.
1. Khi nào người bị thoát vị đĩa đệm có thể chạy bộ?
✔ Khi bệnh ở giai đoạn nhẹ, không đau nhiều.
✔ Khi được bác sĩ đồng ý và có hướng dẫn cụ thể.
✔ Khi đã tập vật lý trị liệu, cơ lưng và cơ bụng đủ khỏe để hỗ trợ cột sống.
🚫 Không nên chạy nếu:
❌ Đang bị đau lưng, tê bì chân tay nặng.
❌ Thoát vị đĩa đệm giai đoạn nặng, ảnh hưởng đến thần kinh tọa.
❌ Có tiền sử chấn thương cột sống nghiêm trọng.
2. Cách chạy bộ đúng khi bị thoát vị đĩa đệm
✅ Chạy bộ nhẹ nhàng, không quá sức
- Đi bộ nhanh hoặc chạy chậm (tốc độ 4-6 km/h) để giảm áp lực lên cột sống.
- Thời gian chạy: 15-30 phút, không nên quá lâu.
- Bắt đầu từ từ, tăng cường độ dần để cơ thể thích nghi.
✅ Điều chỉnh máy chạy bộ
- Độ dốc = 0 hoặc 1%: Tránh dốc cao vì làm tăng áp lực lên cột sống.
- Giảm xóc tốt: Chọn máy có đệm giảm chấn để hạn chế tác động lên đĩa đệm.
- Tay vịn nhẹ nhàng, không gồng cứng lưng.
✅ Giữ tư thế chạy đúng
- Lưng thẳng, không ngả người về trước hay sau quá nhiều.
- Tiếp đất bằng giữa bàn chân, tránh dậm mạnh bằng gót chân.
- Bước chạy ngắn, nhẹ nhàng.
✅ Khởi động & giãn cơ đầy đủ
- Trước khi chạy: Xoay khớp, kéo giãn cột sống, tập core nhẹ.
- Sau khi chạy: Giãn cơ lưng, gân kheo, hông để giảm căng thẳng lên cột sống.
3. Thay thế chạy bộ bằng bài tập ít tác động
Nếu chạy bộ gây đau lưng, hãy thử các bài tập an toàn hơn:
✔ Đi bộ trên máy ở tốc độ chậm (3-5 km/h).
✔ Đạp xe đạp tĩnh để giảm áp lực lên lưng.
✔ Bơi lội giúp giảm tải trọng lên cột sống.
✔ Tập yoga hoặc Pilates để tăng sức mạnh cơ lưng và bụng.
4. Lưu ý quan trọng
⚠ Lắng nghe cơ thể: Nếu thấy đau hoặc khó chịu, dừng ngay và thay đổi bài tập phù hợp.
⚠ Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi chạy bộ.
⚠ Kết hợp tập cơ lưng – bụng để hỗ trợ cột sống tốt hơn.
👉 Nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm, đi bộ nhanh hoặc tập các bài tập nhẹ nhàng sẽ an toàn hơn chạy bộ. Bạn đã thử tập luyện kiểu nào chưa? 😊
