Tại sao người lớn tuổi hay bị đau nhức chân tay vào buổi tối?

Đau nhức chân tay vào buổi tối là vấn đề phổ biến ở người lớn tuổi, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ và chất lượng cuộc sống. Nguyên nhân xuất hiện tình trạng đau nhức chân tay vào buổi tối có thể xuất hiện từ nhiều yếu tố khác nhau. Để biết thêm chi tiết về các vấn đề này hãy cùng KingSport khám phá chi tiết lý do và giải pháp hiệu quả trong bài viết bên dưới đây nhé.

Nguyên nhân người lớn tuổi đau nhức chân tay vào buổi tối

Đau nhức chân tay vào buổi tối ở người lớn tuổi thường xuất phát từ các vấn đề sức khỏe liên quan đến tuổi tác hoặc lối sống. Dưới đây là những nguyên nhân có thể khiến người lớn tuổi đau nhức chân tay vào buổi tối như:

Thoái hóa khớp

Thoái hóa khớp là nguyên nhân hàng đầu gây đau nhức chân tay ở người lớn tuổi. Theo thời gian, sụn khớp bị mòn, làm các đầu xương cọ xát, gây đau, cứng khớp, đặc biệt ở đầu gối, hông hoặc vai. Vào buổi tối, khi cơ thể nghỉ ngơi, cảm giác đau có thể tăng lên do ít vận động hoặc áp lực tích tụ trong ngày. Viêm khớp dạng thấp cũng có thể làm tình trạng này trầm trọng hơn, với các triệu chứng như sưng, nóng đỏ tại khớp.

Suy giãn tĩnh mạch

Suy giãn tĩnh mạch là tình trạng không chỉ những người lớn tuổi mắc phải mà còn những người trẻ. Biểu hiện của tình trạng này là những cơn đau nhức thường xuyên xuất hiện về đêm mang lại cảm giác nặng nề và mệt mỏi. Kèm theo đó người bị suy giãn tĩnh mạch sẽ có các triệu chứng như tê bì lòng bàn chân, chuột rút chân vào ban đêm và bắp chân bị căng tức khó chịu.

Lưu thông máu kém

Đối với người lớn tuổi, tốc độ đàn hồi của mạch máu giảm, dẫn đến tình trạng lưu thông máu kém. Khi máu không được cung cấp đầy đủ đến các chi, người lớn tuổi dễ gặp tình trạng tê, mỏi hoặc đau nhức chân tay, đặc biệt khi nằm yên vào ban đêm. Ngoài ra, các bệnh lý như xơ vữa động mạch hoặc huyết áp cao cũng làm nặng thêm tình trạng này, khiến người bệnh khó chịu khi nghỉ ngơi.

Bệnh lý xương khớp mãn tính

Ngoài thoái hóa khớp, các bệnh lý xương khớp mãn tính như viêm khớp dạng thấp, gout hoặc thoát vị đĩa đệm cũng gây đau nhức chân tay. Các bệnh này thường làm tăng cảm giác đau vào ban đêm do viêm nhiễm hoặc áp lực lên dây thần kinh, đặc biệt ở những người có tiền sử bệnh lý lâu dài.

Thiếu canxi, magie, vitamin D

Thiếu hụt các vi chất như canxi, magie hoặc vitamin D là nguyên nhân phổ biến gây đau nhức cơ bắp và chuột rút ở người lớn tuổi. Canxi và magie đóng vai trò quan trọng trong chức năng cơ và xương, trong khi vitamin D hỗ trợ hấp thụ canxi. Cơ thể thiếu các chất này khiến cơ bắp dễ bị co rút, đặc biệt vào ban đêm, gây đau nhức khó chịu.

Thay đổi thời tiết

Thời tiết lạnh hoặc độ ẩm cao vào buổi tối có thể làm tăng cảm giác đau nhức ở người lớn tuổi, đặc biệt ở những người mắc bệnh khớp mãn tính. Sự thay đổi nhiệt độ của môi trường có thể làm các khớp và cơ trở nên nhạy cảm hơn, dẫn đến đau mỏi chân tay rõ rệt hơn vào ban đêm.

Ít vận động ban ngày

Lối sống ít vận động là yếu tố quan trọng khiến người lớn tuổi đau nhức chân tay. Khi cơ bắp và khớp không được vận động thường xuyên, chúng dễ bị cứng và yếu, dẫn đến đau khi nghỉ ngơi vào buổi tối. Theo các chuyên gia, việc ngồi lâu hoặc không tập thể dục làm giảm lưu thông máu, khiến các chi dễ bị mỏi và đau.

Nhức mỏi chân tay vào buổi tối nên làm gì?

Để giảm cảm giác nhức mỏi chân tay vào buổi tối giúp người lớn tuổi cải thiện được chất lượng cuộc sống và giấc ngủ, có thể tham khảo một số cách bên dưới đây như sau:

Thay đổi chế độ ăn hàng ngày

Để có thể cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp ở người lớn tuổi, nên cần có chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng. Đây là một trong những cách hiệu quả giúp cơ thể giảm đau nhức. Bạn có thể tham khảo qua các thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng tốt bổ sung cho cơ thể như:

• Canxi: Sữa, yogurt, phô mai, rau xanh (bông cải xanh, cải bó xôi).
• Magie: Hạt điều, hạnh nhân, chuối, đậu.
• Vitamin D: Cá hồi, cá thu, hoặc tiếp xúc ánh nắng 15-20 phút mỗi ngày.

Bên cạnh đó, việc uống đầy đủ nước mỗi ngày giúp tránh khỏi tình trạng chuột rút và cải thiện tuần hoàn máu.

Tập thể dục đều đặn

Đối với người lớn tuổi, tập luyện thể dục đều đặn là cách giúp cơ thể cải thiện trình trạng lưu thông máu và tăng cường sức mạnh của các nhóm cơ bắp. Bên cạnh đó, người lớn tuổi có thể tham khảo các bài tập yoga nhẹ nhàng. Việc này không chỉ giúp bạn thư giãn các nhóm cơ mà còn cải thiện tình trạng lưu thông máu, cải thiện sức mạnh của các nhóm cơ bắp. Theo khuyến cáo, người lớn tuổi và người trẻ nên vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày và 3-4 buổi mỗi tuần giảm tình trạng đau nhức chân tay mỗi tối.

Duy trì thói quen sống lành mạnh

Duy trì thói quen sống lành mạnh là điều cần thiết ở người lớn tuổi, đây không chỉ giúp cơ thể giảm được tình trạng đau nhức mà còn giảm được tình trạng căng thẳng của cơ. Một lịch trình sinh hoạt đều đặn giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học, từ đó giảm đau nhức và cải thiện sức khỏe. Ngoài ra, người lớn tuổi nên giữ đúng tư thế khi ngủ, giúp hạn chế áp lực lên các khớp và dây thần kinh, dẫn đến đau nhức chân tay. 

Sử dụng thiết bị massage thư giãn

Nếu người lớn tuổi thường xuyên gặp tình trạng đau nhức chân tay, có thể chọn sử dụng các thiết bị massage như:

• Ghế massage: sử dụng ghế massage sẽ có nhiều tính năng, không chỉ giúp chân tay bớt nhức vào buổi tối mà còn thư giãn và sưởi ấm toàn bộ cơ thể. Ghế massage như một liệu massage toàn diện giúp cơ thể giảm bớt tình trạng đau nhức.
• Máy massage cầm tay: Máy massage cầm tay là sản phẩm có thiết kế nhỏ gọn phù hợp massage một số vùng trên cơ thể. Đặc biệt, người lớn tuổi có thể mang theo mỗi khi cần và dễ dàng thao tác massage ở bất kỳ nơi đâu. Sử dụng máy massage cầm tay đúng cách và đều đặn có thể giúp người lớn tuổi cải thiện tình trạng đau nhức ở người lớn tuổi.
• Máy massage chân: Máy massage chân sử dụng cơ chế rung, xoa bóp, lăn hoặc chườm nhiệt giúp làm dịu cơn đau ở lòng bàn chân, bắp chân là những vùng hay bị nhức mỏi vào ban đêm. Điều này giúp kích thích các mao mạch hoạt động tốt hơn và lưu thông máu đến các chi trên cơ thể.

Sử dụng ghế massage hoặc máy massage chân từ KingSport là giải pháp hiệu quả để giảm đau nhức. Các thiết bị này kích thích tuần hoàn máu, thư giãn cơ bắp và giảm áp lực lên khớp. Massage 15-20 phút mỗi tối trước khi ngủ giúp cải thiện giấc ngủ và giảm đau rõ rệt.

Người lớn tuổi hay bị đau nhức chân tay vào buổi tối có nguy hiểm không?

Đau nhức chân tay vào buổi tối không chỉ gây khó chịu mà còn có thể là dấu hiệu của các bệnh lý tiềm ẩn. Nếu nguyên nhân xuất phát từ các bệnh lý như thoái hóa khớp, suy giãn tĩnh mạch hoặc bệnh lý thần kinh, việc không điều trị kịp thời có thể dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và khả năng vận động.

Vì vậy, ngay khi xuất hiện các cơn đau nhức chân tay kéo dài hoặc nghiêm trọng, bạn nên nhanh chóng thăm khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Điều này giúp ngăn ngừa các hệ lụy lâu dài và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Đau nhức chân tay vào buổi tối ở người lớn tuổi là vấn đề phổ biến nhưng không nên xem nhẹ. Bạn nên tìm hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các biện pháp theo hướng dẫn của chuyên gia để có thể giúp giảm đau hiệu quả. Đừng quên thăm khám bác sĩ nếu triệu chứng kéo dài để bảo vệ sức khỏe lâu dài!