PLANK CÓ GIẢM MỠ BỤNG KHÔNG? PLANK NHƯ THẾ NÀO ĐỂ 6 MÚI?

Trong số các bài tập bụng, plank là động tác dễ thực hiện tại nhà nhất và không cần sử dụng nhiều dụng cụ. Nhưng liệu plank có giảm mỡ bụng không? Tập như thế nào để cơ bụng cứng cáp và 6 múi? Cùng tìm hiểu ngay những thông tin thú vị tại bài viết này do KingSport chia sẻ bạn nhé!

Plank có giảm mỡ bụng không?

1. Plank có giảm mỡ bụng không?

Plank là bài tập cơ bản trong lịch trình tập luyện của nhiều người. Bài tập này sẽ tập trung chủ yếu vào nhóm cơ bụng, lưng dưới, vai và cơ chân. Tuy nhiên, việc “Plank có giảm mỡ bụng không?” hoặc “Plank có giảm mỡ toàn thân không?” thì nó sẽ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm cả chế độ dinh dưỡng và lịch trình tập luyện tổng thể của bạn.

Theo nhiều chia sẻ của các vận động viên chuyên nghiệp, thực hiện plank thường xuyên sẽ giúp tăng cường cơ bắp ở bụng và lưng rất tốt, cũng như cơ vai và cơ chân. Khi bạn thực hiện bài tập đúng cách, nó có thể làm tăng cường sức mạnh cho cơ lõi và tạo ra nhiều lợi ích khác về mặt sức mạnh và sự ổn định của cơ thể.

Nếu bạn là một “newbie” chưa từng tập luyện thể thao thì việc tìm hiểu “Plank là gì” sẽ là thông tin rất cần thiết để hiểu rõ về công dụng của bài tập và cách rèn luyện chúng hàng ngày để cải thiện sức khỏe, hình thể đẹp nhanh chóng.

Bài tập plank giảm mỡ bụng hiệu quả

2. Vì sao nhiều người tập plank nhưng khó giảm mỡ bụng?

Plank là động tác có thể tác động tích cực đến nhiều nhóm cơ nhưng để giảm mỡ bụng thì đó lại là vấn đề khác. Bài tập này có rất nhiều biến thể để bổ sung sức mạnh cho nhiều vùng cơ ở nửa phần thân dưới, giúp cố định và ổn định cột sống của cơ thể.

Đối với mỡ, bài tập này chỉ hỗ trợ tiêu giảm chứ không mang tính “đặc trị” để có thể thu gọn bụng nhanh chóng. Nói cách khác, để tiêu giảm mỡ bụng trên cơ thể, chúng ta sẽ cần thực hiện nhiều bài tập kết hợp và cùng một chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Vậy nên đáp án của câu hỏi “Plank có giảm mỡ bụng không?” đó là có thể và nếu chúng ta đang thực hiện động tác này nhưng không thấy rõ tính hiệu quả của động tác thì điều này đồng nghĩa bạn chưa tập đúng cường độ cần thiết để giảm mỡ bụng hoặc tùy vào mỗi tạng người.

Ngoài plank, bạn có thể thực hiện thêm các bài tập liên quan đến bụng như gập bụng, đạp xe, chạy bộ, nâng tạ,... để tăng cường sức mạnh cho cơ core và đốt cháy mỡ thừa tại khu vực bụng dưới.

Bạn cũng nên có một chế độ tập luyện phù hợp để thấy rõ những cải thiện trên cơ thể. Không nên tập quá sức và mất kiểm soát trong từng động tác bởi vì rất dễ gây ra chấn thương cho cột sống.

Vì sao plank không làm giảm mỡ bụng nhanh

3. Một số bài tập plank giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

Không chỉ giải đáp thắc mắc “Plank có giảm mỡ bụng không?”, KingSport sẽ gợi ý thêm với bạn một số bài tập lý tưởng để có thể thực hiện nhanh chóng tại nhà, thích hợp dành cho cả nam và nữ đấy nhé.

3.1. Forearm to full plank

Forearm to Full Plank là một dạng bài tập plank đặc biệt giúp tăng độ khó cho người tập bằng cách chuyển đổi giữa Forearm Plank và Full Plank (hay còn gọi là High Plank). Dưới đây là hướng dẫn cụ thể cho bài tập này:

• Bước 1: Vào tư thế plank với hai tay chồng trên sàn.

• Bước 2: Nâng dần từng tay lên để chuyển thành bài Full Plank.

• Bước 3: Sau đó từ từ hạ cùi chỏ xuống sàn để về lại Forearm Plank.

Bạn nên thực hiện động tác này thành 3 set tập, mỗi set nên thực hiện trong 30 giây để tăng tính hiệu quả.

Bài tập Forearm to full plank

3.2. Side Plank on forearm

Không chỉ gồng cơ bụng chính, hai bên liên sườn cũng nên được thu hẹp khi chúng ta tập luyện để đốt cháy mỡ một cách toàn diện. Đây là một trong các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nữ bởi vì nó giúp thon gọn vòng hai hiệu quả nhất.

• Bước 1: Vào tư thế plank sau đó từ từ nghiêng người sang một bên.

• Bước 2: Cùi chỏ một bên chống sàn, cánh tay bên đó chống sàn để giữ thăng bằng.

• Bước 3: Tay còn lại chống hông, mặt hướng lên trên nhà, hai chân duỗi thẳng (một chân chống dưới đất như hình).

Đối với những ai vừa tiếp xúc bài tập này sẽ khá khó khăn trong việc giữ thăng bằng nhưng khi tập luyện thường xuyên sẽ có thể trở nên ổn định hơn.

Bài tập Side Plank on forearm

3.3. Walking Plank

Từ một bài tập plank giảm mỡ bụng ở dạng tĩnh, Walking Plank là biến thể mà người tập có thể di chuyển qua lại hai bên nhưng vẫn đảm bảo tính hiệu quả của việc đốt cháy mỡ thừa.

• Bước 1: Vào tư thế plank truyền thống với mông và bụng luôn gồng chắc.

• Bước 2: Bắt đầu di chuyển sang bằng cùi chỏ và chân cùng một lúc.

• Bước 3: Khi chuyển động, mỗi lần dừng là luôn gồng bụng để vào tư thế plank.

• Bước 4: Thực hiện đều hai bên, có thể chia thành 3 - 5 set tập.

Bài tập Walking Plank

3.4. Plank with shoulder tap

Trong số các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam thì Plank with Shoulder Tap chắc chắn là bài tập không nên bỏ qua nhất. Đây là một biến thể thú vị của bài tập Plank truyền thống, tập trung vào cơ bụng và cơ vai. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết:

• Bước 1: Vào vị trí plank cao (duỗi hai tay chống sàn).

• Bước 2: Gồng chặt bụng, nâng tay phải lên khỏi sàn và chạm vào vai trái.

• Bước 3: Làm ngược lại với bên còn lại, nhớ kiểm soát động tác để đạt hiệu quả cao nhất.

Bài tập Plank with shoulder tap

3.5. Spider-Man Plank

Đây là bài tập plank giảm mỡ bụng thường gặp nhất bởi vì nó tác động sâu vào bụng dưới, tạo v-cut đẹp và tăng cường sức mạnh cho nửa phần thân dưới.

• Bước 1: Vào tư thế plank đầy đủ, bụng gồng chặt, chân dang rộng.

• Bước 2: Co đầu gối bên trái về cùi chỏ trái và cố gắng giữ thăng bằng.

• Bước 3: Hạ chân và làm tương tự với bên còn lại. Nhớ kiểm soát tốt động tác.

Bài tập Spider-Man Plank

4. Vậy plank có giảm mỡ bụng không? Lưu ý gì khi tập plank tại nhà?

Tóm lại, plank có thể giúp chúng ta đánh tan mỡ thừa nhưng không hoàn toàn hiệu lực khi chỉ tập trung mỗi vào bài tập này. Để đánh tan mỡ thừa nội tạng, bạn nên thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học và rèn luyện thể chất đều đặn hơn.

Bạn có thể đến các phòng tập để trải nghiệm toàn bộ những thiết bị tập luyện hoặc đầu tư chúng tại nhà để có không gian riêng tư. Và ở KingSport, bạn có thể lựa chọn được thiết bị phù hợp nhất cho bản thân sau khi trải nghiệm trực tiếp tại showroom.

Cụ thể, với hơn 150 chi nhánh trên toàn quốc, khách hàng có thể đến trực tiếp và trải nghiệm những sản phẩm chất lượng như máy chạy bộ, xe đạp tập hoặc giàn tạ đa năng,... để chọn ra mẫu mã ưng ý nhất sử dụng.

Không chỉ đem đến trải nghiệm mua sắm chuyên nghiệp, KingSport còn hỗ trợ thêm một số hậu mãi đặc biệt khác cho khách hàng sau khi mua, đảm bảo sự an toàn gần như là tuyệt đối.

Đến với KingSport, bạn sẽ có thêm nhiều phương pháp tập luyện mới chứ không chỉ dừng lại ở “Plank có giảm mỡ bụng không?”. Bên cạnh đó, người dùng sẽ được chủ động hơn về thời gian tập luyện và có không gian cá nhân thoải mái ngay tại nhà.