PHƯƠNG PHÁP NHỊN ĂN GIÁN ĐOẠN THEO ĐỘ TUỔI AN TOÀN NHẤT!

Nhịn ăn gián đoạn là một trong những phương pháp giảm cân khoa học được rất nhiều người áp dụng thành công. Tuy nhiên, để việc nhịn ăn gián đoạn diễn ra hiệu quả và an toàn, bạn cần xác định phương pháp nhịn ăn gián đoạn theo độ tuổi phù hợp nhất với bản thân. Đọc ngày bài viết này của KingSport để hiểu rõ hơn bạn nhé!

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn an toàn

1. Nhịn ăn gián đoạn là gì? Nhịn ăn gián đoạn theo độ tuổi có tác dụng gì?

Nhịn ăn gián đoạn hay gọi là giãn cách ăn (Intermittent Fasting - IF) là phương pháp ăn không đúng giờ và có công thức đo đếm lượng thời gian thích hợp để chúng ta sử dụng thực phẩm nhưng không gây hại cho bao tử.

Cách nhịn ăn gián đoạn luôn dựa trên tình trạng sức khỏe, giới tính và độ tuổi của mỗi người mà có thể thực hiện theo nhiều phương pháp khác nhau để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả cao.

Khi thực hiện đúng phương pháp nhịn ăn gián đoạn, bạn sẽ cảm nhận rất rõ nhưng lợi ích của hành động này:

• Giảm cân: Nhịn ăn gián đoạn thường đi kèm với giảm lượng calo tiêu thụ trong cơ thể, giúp việc giảm cân được ảnh hưởng rất hiệu quả.

• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhịn ăn gián đoạn có thể giảm rủi ro liên quan đến bệnh tim mạch, bao gồm cholesterol và huyết áp.

• Cải thiện đường huyết và insulin: Nhịn ăn gián đoạn có thể giúp cải thiện độ nhạy cảm của cơ thể đối với insulin và kiểm soát đường huyết.

• Hormone tăng trưởng: Khi nhịn ăn đúng cách sẽ giúp hormone tăng trưởng vượt trội, giúp giảm mỡ và tăng cơ nhanh chóng.

• Tăng cường sức khỏe não: Có một số nghiên cứu gợi ý rằng nhịn ăn gián đoạn có thể có lợi ích cho sức khỏe não và giảm nguy cơ mắc các bệnh như Alzheimer và Parkinson.

• Kích thích sự tái tạo tế bào: Nhịn ăn gián đoạn có thể kích thích quá trình tái tạo tế bào và sửa chữa trong cơ thể.

Theo một số nghiên cứu, việc nhịn ăn gián đoạn theo độ tuổi còn giúp nhiều người ngăn ngừa được bệnh ung thư, có nhiều cải thiện tích cực về sức khỏe và cảm thấy khỏe mạnh hơn so với việc ăn đầy đủ bữa mỗi ngày.

Công dụng của nhịn ăn gián đoạn

2. Một số cách nhịn ăn gián đoạn được áp dụng nhiều nhất

Như đã chia sẻ ở trên, nhịn ăn gián đoạn có rất nhiều phương pháp khác nhau để phù hợp với từng đối tượng mong muốn thực hiện chúng. Tính đến thời điểm hiện tại, cách nhịn ăn gián đoạn phổ biến nhất sẽ bao gồm:

2.1. Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là gì?

Trong số các phương pháp nhịn ăn gián đoạn thì 16/8 là phương pháp được nhiều người áp dụng nhất. Thông số 16/8 có nghĩa là bạn sẽ nhịn ăn liên tục trong 16 tiếng và ăn trong 8 tiếng còn lại trong ngày.

Đây là cách thức nhịn ăn nhẹ nhàng mà mọi người có thể áp dụng bởi vì không gây cồn ruột và mệt mỏi cho người thực hiện phương pháp nhịn ăn gián đoạn này.

2.2. Nhịn ăn gián đoạn 5/2

Nếu nhịn ăn gián đoạn 16/8 chưa tạo ra kết quả giảm cân nhanh như bạn mong muốn thì nhịn ăn gián đoạn 5/2 sẽ là phương pháp tốt nhất có thể áp dụng. Thông số 5/2 nghĩa là bạn sẽ ăn bình thường trong 5 ngày và giảm calo trong thực phẩm xuống 20% trong 2 ngày còn lại trong tuần.

Tuy được xem giải pháp tốt cho sức khỏe nhưng nhịn ăn gián đoạn 5/2 không phù hợp với một số đối tượng bởi vì lượng calo giảm mạnh sẽ khiến cơ thể suy kiệt năng lượng, gây khó tập trung và dễ cáu gắt.

Cách nhịn ăn gián đoạn 5/2

2.3. Nhịn ăn giới hạn thời gian

Khác với khoảng thời gian nhịn ăn gián đoạn đã chia sẻ ở trên thì nhịn ăn giới hạn thời gian được xác định rõ các khung thời gian cố định để người thực hiện có thể canh và kiểm soát được bữa ăn trong ngày.

Khoảng thời gian thực hiện nhịn ăn gián đoạn lý tưởng nhất chính là 14 - 16 giờ. Ví dụ như bạn có thể nhịn ăn từ 8 giờ đến 4 giờ chiều. Nhưng theo nhiều nghiên cứu, phụ nữ không nên nhịn ăn trên 14 tiếng nhiều ngày liên tiếp bởi sẽ gây ra tác hại nghiêm trọng đối với sức khỏe.

2.4. Nhịn ăn qua đêm

Có một cách nhịn ăn mà bạn có thể thực hiện nhanh chóng mà không cần canh thời gian đó là nhịn ăn từ chiều tối đến sáng hôm sau. Đây là thời điểm cơ thể cần nghỉ ngơi nên việc ngủ sẽ giúp chúng ta tạm thời gian đi cơn đói và thực hiện tốt phương pháp nhịn ăn gián đoạn tại nhà.

3. Nhịn ăn gián đoạn trong bao lâu thì an toàn?

Thời gian nhịn ăn gián đoạn có thể thay đổi tùy thuộc vào phương pháp cụ thể bạn chọn và cơ địa cá nhân. Nhưng nhìn chung, chúng ta không nên nhịn ăn quá 16 tiếng trong ngày bởi sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe bao tử và khiến cơ thể cạn kiệt năng lượng làm việc.

Ngoài ra, khi thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn để giảm cân thì bạn nên thay đổi thói quen sinh hoạt để giảm việc thèm ăn trong lúc đang thực hiện quá trình, từ đó vừa có thể cải thiện cân nặng và hạn chế tác hại khi nhịn ăn.

Sau khi nhịn ăn xong, bạn không nên ăn quá no hoặc sử dụng các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ bởi vì sẽ khiến công sức chúng ta thực hiện không thành công và gây cản trở tiêu hóa của bao tử.

Nhịn ăn gián đoạn trong bao lâu thì an toàn?

Ngoài ra, một số đối tượng không thích hợp với phương pháp nhịn ăn gián đoạn đó là:

• Trẻ dưới 18 tuổi: Đây là độ tuổi cần phát triển nên không được áp dụng phương pháp này.

• Mắc bệnh đái tháo đường: Điều trị bệnh với thuốc cần phải ăn uống đều đặn.

• Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú không nên nhịn ăn gián đoạn.

• Những đối tượng đang mắc bệnh về dạ dày và không được bác sĩ cho phép thực hiện.

Như vậy, phương pháp nhịn ăn gián đoạn không phải ai cũng có thể áp dụng được. Để đảm bảo an toàn trong suốt quá trình giảm cân, bạn nên kiểm soát tốt sức khỏe và thăm hỏi ý kiến của bác sĩ chuyên môn để đảm bảo an toàn nhất có thể.

4. Khi nhịn ăn gián đoạn bạn nên làm gì?

Khi thực hiện nhịn ăn gián đoạn bạn cần hạn chế các thói quen xấu khiến cơ thể mệt mỏi khi đang trong quá trình. Bạn cần kiểm soát được cơn thèm ăn và sử dụng nước lọc để làm loãng máu, giảm tình trạng cồn ruột khi làm việc. Bạn cũng có thể vận động nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe đạp hoặc yoga để đào thải chất độc bên trong cơ thể thông qua tuyến mồ hôi.

Sau khi kết thúc quá trình nhịn ăn, chúng ta có thể sử dụng các món ăn nhẹ hoặc uống nước hoa quả không đường để cung cấp lại năng lượng cho cơ thể ngay tức thì.

Nhịn ăn gián đoạn tại nhà và phương pháp thay thế khác

Ngoài chế độ nhịn ăn gián đoạn để giảm cân, KingSport luôn khuyến khích mọi người nên siêng năng vận động để điều chỉnh lại cân nặng và có một vóc dáng đẹp như ý muốn.

Tại KingSport, các sản phẩm như máy chạy bộ, xe đạp tập hoặc giàn tạ đa năng,... sẽ giúp mọi đối tượng có thể tìm lại hình thể đẹp của trước kia, phát triển cơ bắp và cải thiện sức khỏe hiệu quả.

Sau khi đọc xong bài viết chia sẻ về nhịn ăn gián đoạn, KingSport hy vọng đã giúp bạn có thêm nhiều kiến thức mới và chọn ra được phương pháp giảm cân an toàn nhất cho bản thân và người thân nhé!