Làm sao để hỗ trợ lưu thông máu và giảm căng cơ tại nhà?

Lưu thông máu kém và căng cơ là những vấn đề phổ biến, đặc biệt với những người làm việc văn phòng, ít vận động hoặc thường xuyên chịu áp lực. Tình trạng này sẽ gây khó chịu đến các hoạt động hằng ngày và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện tình trạng này để nâng cao chất lượng cuộc sống tại nhà bằng những phương pháp vô cùng đơn giản. Để có thể biết được những cách giúp lưu thông máy và giảm căng cơ tại nhà, bạn hãy cùng chúng tôi theo dõi trong bài viết bên dưới đây của KingSport để khám phá ngay nhé.

Nguyên nhân dẫn đến căng cơ

Căng cơ là tình trạng xảy ra khi cơ bắp bị kéo giãn quá mức hoặc chịu áp lực không phù hợp. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng này mà bạn có thể đang gặp phải:

• Không khởi động kỹ trước khi tập thể dục hoặc vận động: Trước khi tập luyện một số bạn thường xuyên bỏ qua các bài tập khởi động khiến cơ bắp không được làm nóng. Điều này là một trong những nguyên nhân khiến cơ bắp dễ bị tổn thương khi hoạt động mạnh.
• Bị té ngã bất ngờ: Các tai nạn như trượt chân hoặc va chạm có thể ảnh hưởng gây căng hoặc rách cơ đột ngột.
• Liên tục lặp đi lặp lại động tác tập luyện ở một vị trí cố định: Việc thực hiện các động tác liên tục lặp đi lặp lại có thể gây áp lực liên tục lên một nhóm cơ. Điều này có thể ảnh hưởng đến việc căng cơ nên máu không lưu thông được.
• Ngồi, nằm sai tư thế: Ngồi sai tư thế cũng là một trong những nguyên nhân khiến cho cơ bắp bị căng cứng ở một số vùng. Khi giữ nguyên tư thế này trong một khoảng thời gian dài khiến cho máu không thể lưu thông gây nên tình trạng căng cứng cơ.
• Thường phải mang vác vật nặng: Những người thường xuyên làm các công việc nặng, mang vác không đúng kỹ thuật có thể dễ dàng gây ra tổn thương lên các nhóm cơ dễ gây tổn thương cơ bắp.
• Thi đấu hoặc tập luyện sai động tác: Trong thi đấu và tập luyện các vận động viên thường xuyên thực hiện các động tác liên tục có thể khiến cơ cổ, vai, gáy hoặc thắt lưng bị căng cứng tổn thương đến các nhóm cơ bắp.
• Cơ bắp mất tính dẻo dai và linh hoạt: Nếu bạn ít tập luyện, tham gia các hoạt động thể dục thể thao, theo thời gian các nhóm cơ này có thể bị mất tính linh hoạt và đàn hồi. Việc này sẽ khiến cho các nhóm cơ bên trong cơ thể dễ bị căng cứng khi hoạt động.
• Tâm trạng căng thẳng: Một trong những nguyên nhân lớn gây nên tình trạng căng cơ là tâm trạng thường xuyên căng thẳng. Căng thẳng sẽ gây rối loạn tín hiệu thần kinh từ não đến cơ bắp, làm giảm lưu thông máu và dẫn đến cứng cơ.

Các dấu hiệu dẫn đến tình trạng căng cơ

Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng, căng cơ có thể biểu hiện qua nhiều dấu hiệu khác nhau. Dưới đây là những triệu chứng căng cơ thường gặp mà bạn có thể tham khảo như:

• Bầm tím, sưng tấy và đau nhức ở vị trí căng cơ
• Khó khăn trong chuyển động nếu bị căng cơ nhẹ
• Cảm giác gân cơ bị yếu đi
• Đau nghiêm trọng và mất khả năng vận động trong trường hợp căng cơ nặng

Trong những trường hợp căng cơ nặng, người bị chấn thương có thể chịu cơn đau nghiêm trọng, thậm chí mất khả năng vận động hoàn toàn. Lúc này, việc tìm kiếm sự can thiệp y tế là cần thiết để được điều trị tại bệnh viện. Do đó, bạn nên nhận biết được dấu hiệu sớm để giảm đau kịp thời và tránh những biến chứng.

Làm sao để hỗ trợ lưu thông máu và giảm căng cơ tại nhà?

Nếu bạn đang tìm cách làm sau để hỗ trợ lưu thông máu và giảm căng cơ tại nhà? Dưới đây là một số phương pháp đơn giản, bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà giúp giảm đau hiệu quả như:

Thực hiện bài tập giãn cơ

Gặp tình trạng căng cơ và máu kém lưu thông bạn có thể chọn thực hiện các bài tập giãn cơ. Việc thực hiện các bài tập giãn cơ giúp kéo giãn các nhóm cơ bắp, tăng lưu thông máu và giảm căng cứng. Bạn có thể tham khảo một số động tác yoga như:

Bước 1: Thực hiện ngồi quỳ cúi người về phía trước. 

Bước 2: Thực hiện đưa hai tay ra trước và giữ trong 20 - 30 giây để thư giãn các nhóm cơ vai.

Ngoài cách này, bạn có thể tham khảo một số cách bên dưới đây để cải thiện tình trạng căng cơ và lưu thông máu.

Xoa bóp

Massage là một phương pháp hiệu quả để kích thích tuần hoàn máu và thư giãn cơ bắp. Bạn có thể dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng các vùng cơ bị căng, như cổ, vai hoặc chân, tập trung vào những điểm đau nhức. Nếu muốn tăng hiệu quả, hãy sử dụng các dụng cụ massage như con lăn hoặc máy massage cầm tay. 

Một mẹo nhỏ là thêm vài giọt tinh dầu oải hương hoặc bạc hà vào dầu massage để tăng cảm giác dễ chịu và thư giãn. Massage 10-15 phút mỗi ngày, đặc biệt vào buổi tối, sẽ giúp cơ bắp được thả lỏng và cải thiện lưu thông máu. Đây là cách làm sao để hỗ trợ lưu thông máu và giảm căng cơ tại nhà mà ai cũng có thể thực hiện.

Liệu pháp nhiệt

Sử dụng nhiệt là một cách tuyệt vời để giãn cơ, tăng lưu thông máu và giảm đau nhức. Bạn có thể chườm nóng bằng túi chườm hoặc khăn ấm, đặt lên vùng cơ căng trong 15-20 phút. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả với căng cơ mãn tính hoặc sau một ngày làm việc mệt mỏi. Ngoài ra, tắm nước ấm với 1-2 cốc muối Epsom trong 15 phút cũng giúp thư giãn toàn thân, giảm căng cơ và cải thiện tuần hoàn. Muối Epsom chứa magie, hỗ trợ làm dịu cơ bắp và giảm viêm. Bạn hãy thử áp dụng liệu pháp nhiệt vào thói quen hàng ngày để cảm nhận cơ thể nhẹ nhàng hơn.

Liệu pháp lạnh

Trong trường hợp cơ bị sưng hoặc viêm do chấn thương, liệu pháp lạnh là lựa chọn phù hợp dành cho bạn. Để thực hiện được liệu pháp này, bạn có thể sử dụng túi đá hoặc khăn lạnh đặt lên vùng bị tổn thương trong 10-15 phút để giảm sưng và đau. 

Lưu ý khi thực hiện cách này bạn không chườm đá trực tiếp lên da mà nên bọc trong khăn để tránh bỏng lạnh. Liệu pháp lạnh nên áp dụng trong 24-48 giờ đầu sau khi bị căng cơ cấp tính, đặc biệt nếu có dấu hiệu sưng tấy hoặc bầm tím.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng tâm lý là nguyên nhân lớn gây cứng cơ và làm giảm lưu thông máu. Để thư giãn tinh thần, bạn có thể thực hiện các bài thiền hoặc các bài yoga nhẹ nhàng giúp lưu thông máu và thư giãn cơ thể.

Bên cạnh đó, bạn có thể tạo không gian thoải mái bằng cách nghe nhẹ và đọc sách hoặc đi dạo cũng là một trong những cách giúp bạn giảm được stress trong cơ thể. Ngoài ra, giảm căng thẳng không chỉ hỗ trợ lưu thông máu mà còn giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng.

Uống đủ nước

Nước đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì lưu thông máu và ngăn ngừa cứng cơ. Thiếu nước có thể khiến cơ bắp dễ bị chuột rút và giảm tuần hoàn. Theo khuyến cáo đến từ các chuyên gia y tế, mỗi người nên uống tối thiểu 1.5-2 lít nước mỗi ngày, tùy thuộc vào cân nặng và mức độ hoạt động.

Ngoài ra, bạn có thể chọn dùng một số thực phẩm có bổ sung nước chanh, trà gừng hoặc trà hoa cung giúp tăng cường hiệu quả tuần hoàn.

Giữ cơ thể ở vị trí cao hơn tim

Nâng cao vùng cơ bị căng hoặc sưng giúp cải thiện tuần hoàn và giảm áp lực lên mạch máu. Nếu bạn bị sưng chân do ngồi lâu hoặc đứng nhiều, hãy đặt chân lên gối hoặc ghế cao hơn tim trong 10-15 phút. Khi ngủ, sử dụng gối hỗ trợ dưới chân hoặc lưng để duy trì tư thế thoải mái. Phương pháp này đặc biệt hữu ích cho những ai muốn giảm sưng phù và cải thiện lưu thông máu ở chân. Kết hợp với các phương pháp khác, nâng cao cơ thể sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng và dễ chịu hơn.

Trên đây là những chia sẻ giải đáp về làm sao để hỗ trợ lưu thông máu và giảm căng cơ tại nhà. Đặc biệt, nếu sau khi thực hiện mà tình trạng không được cải thiện bạn nên đến các trung tâm y tế thăm khám bác sĩ để được chuẩn đoán chính xác nhất. Nếu có bất kỳ thắc mắc về bài viết này, hãy để lại bình luận bên dưới để được Kingsport giải đáp thắc mắc nhé.