Làm Sao Để Biết Mình Đang Bị Stress, Cách Nhận Biết Nhanh?
Stress hay còn gọi là căng thẳng là một dấu hiệu mà ai cũng đã từng mắc phải trong đời sống hàng ngày. Căng thẳng ngắn hạn đóng vai trò tích cực trong đời sống, thúc đẩy bản thân hoàn thành những mục tiêu nhưng căng thẳng dài hạn lại ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Vậy làm sao để biết mình đang bị stress hay không? Đâu là những dấu hiệu cụ thể mà bạn cần nên lưu tâm để ý?
Những dấu hiệu stress rất dễ nhận thấy trong đời sống
1. Bị stress là gì?
Stress hay còn gọi là căng thẳng là một phản ứng bình thường của con người xảy ra với hầu hết chúng ta. Trên thực tế, cơ thể con người được thiết kế để trải qua căng thẳng và phản ứng với nó. Khi bạn trải qua những thay đổi hoặc thử thách (tác nhân gây căng thẳng), cơ thể bạn sẽ tạo ra những phản ứng về thể chất và tinh thần. Đó là căng thẳng.
Phản ứng căng thẳng giúp cơ thể bạn thích nghi với các tình huống mới. Căng thẳng có thể tích cực, khiến chúng ta tỉnh táo, có động lực và sẵn sàng tránh nguy hiểm. Ví dụ, nếu bạn sắp có một bài kiểm tra quan trọng, phản ứng căng thẳng có thể giúp cơ thể bạn làm việc chăm chỉ hơn và tỉnh táo lâu hơn. Nhưng căng thẳng trở thành một vấn đề khi các yếu tố gây căng thẳng tiếp tục mà không giảm bớt hoặc không có thời gian thư giãn.
Đôi khi chúng ta đang phớt lờ sự nguy hiểm của stress
2. Dấu hiệu nhận biết bạn đang bị stress
Căng thẳng không thể đo lường được bằng các bài kiểm tra. Vậy làm sao để biết mình đang bị stress? Chỉ người trải qua nó mới có thể xác định liệu nó có hiện diện hay không và mức độ nghiêm trọng của nó.
Căng thẳng có thể là một vấn đề ngắn hạn hoặc dài hạn, tùy thuộc vào những thay đổi trong cuộc sống của bạn. Thường xuyên sử dụng các kỹ thuật quản lý căng thẳng có thể giúp bạn tránh được hầu hết các triệu chứng căng thẳng về thể chất, cảm xúc và hành vi.
Chìa khóa để quản lý căng thẳng là tìm ra sự cân bằng phù hợp giữa căng thẳng ngắn hạn thúc đẩy bản thân phát triển và căng thẳng mất kiểm soát khiến bị choáng ngợp, lo lắng và giảm chất lượng cuộc sống
Bạn cũng có thể tìm kiếm các dấu hiệu thể chất khi căng thẳng bắt đầu xuất hiện. Các hormone gây căng thẳng như adrenaline và cortisol được cơ thể bạn tiết ra và khiến tim đập nhanh hơn và hơi thở gấp gáp hơn. Dạ dày có thể cảm thấy khó chịu, cơ bắp có thể căng lên và da của bạn có thể trở nên nhạy cảm, dễ bị xuống cấp hơn,
Tất cả những điều này là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang chuẩn bị cho tình huống “chiến đấu hay bỏ chạy”. Những cảm giác này sẽ nhanh chóng qua đi sau khi căng thẳng kết thúc. Nếu không vượt qua, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang căng thẳng mãn tính.
Thời điểm căng thẳng mãn tính khác nhau đối với mỗi người, nhưng sẽ có một vài dấu hiệu dễ nhận biết sau:
- Nhức mỏi và đau nhức.
- Đau ngực hoặc cảm giác như tim bạn đang chạy đua.
- Kiệt sức hoặc khó ngủ.
- Nhức đầu, chóng mặt hoặc run rẩy.
- Cao huyết áp .
- Căng cơ hoặc nghiến chặt hàm.
- Các vấn đề về dạ dày hoặc tiêu hóa.
- Rắc rối khi quan hệ tình dục.
- Hệ thống miễn dịch yếu.
Ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần lẫn thể chất nếu không có cách khắc phục stress
Căng thẳng có thể dẫn đến các triệu chứng cảm xúc và tinh thần như:
- Lo lắng hoặc cáu kỉnh.
- Trầm cảm
- Nhạy cảm và dễ buồn rầu
- Hành vi bạo lực dễ xảy ra khi bạn đang stress, ảnh hưởng rất nhiều đối với các mối quan hệ thân thiết trong gia đình
Thông thường, những người bị căng thẳng mãn tính cố gắng kiểm soát nó bằng những hành vi không lành mạnh, bao gồm:
- Uống rượu quá nhiều hoặc quá thường xuyên.
- Bài bạc.
- Ăn quá nhiều hoặc phát triển chứng rối loạn ăn uống.
- Tham gia tình dục, mua sắm hoặc duyệt internet một cách bắt buộc.
- Hút thuốc.
- Sử dụng thuốc.
3. Một số cách để giảm căng thẳng là gì?
Bạn không thể tránh được căng thẳng, nhưng bạn có thể giảm thiểu và ngăn chặn nó bằng một số chiến lược cụ thể như sau trong cuộc sống hàng ngày:
- Tập thể dục khi bạn cảm thấy các triệu chứng căng thẳng xuất hiện. Đi bộ thư giãn ngoài trời, đạp xe hay tập tạ ngay tại nhà cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn.
- Vào cuối mỗi ngày, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về những gì bạn đã hoàn thành chứ không phải những gì bạn chưa hoàn thành.
- Đặt mục tiêu cho ngày, tuần và tháng của bạn. Thu hẹp tầm nhìn của bạn sẽ giúp bạn cảm thấy kiểm soát tốt hơn các nhiệm vụ hiện tại và lâu dài.
- Cân nhắc nói chuyện với nhà trị liệu hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về những lo lắng của bạn.
Chạy bộ ngoài trời hay tại nhà đều là cách tuyệt vời để cải thiện stress
4. Một số cách để ngăn chặn căng thẳng là gì?
Tích cực tham gia các hoạt động ngoại khóa để cải thiện âu lo
- Hãy thử các hoạt động thư giãn, chẳng hạn như thiền, yoga, thái cực quyền, các bài tập thở và thư giãn cơ bắp. Các chương trình có sẵn trực tuyến, trong ứng dụng điện thoại thông minh và tại nhiều phòng tập thể dục và trung tâm cộng đồng.
- Hãy chăm sóc tốt cho cơ thể của bạn mỗi ngày. Ăn uống đúng cách, tập thể dục và ngủ đủ giấc giúp cơ thể bạn xử lý căng thẳng tốt hơn nhiều.
- Hãy sống tích cực và thực hành lòng biết ơn, ghi nhận những điều tốt đẹp trong ngày hoặc cuộc sống của bạn.
- Chấp nhận rằng bạn không thể kiểm soát mọi thứ. Tìm cách loại bỏ lo lắng về những tình huống mà bạn không thể thay đổi.
- Học cách nói “không” với những trách nhiệm bổ sung khi bạn quá bận rộn hoặc căng thẳng.
- Hãy kết nối với những người giúp bạn bình tĩnh, khiến bạn vui vẻ, hỗ trợ tinh thần và giúp đỡ bạn những điều thiết thực. Một người bạn, thành viên gia đình hoặc hàng xóm có thể trở thành người lắng nghe tốt hoặc chia sẻ trách nhiệm để căng thẳng không trở nên quá tải.
Sử dụng trang thiết bị chăm sóc sức khỏe hiện đại như máy massage cầm tay, massage mắt, massage đầu hoặc ghế massage toàn thân cũng là lựa chọn thiết thực để cân bằng sức khỏe thể chất lẫn tinh thần cho bản thân và tất cả thành viên trong gia đình.
Sử dụng ghế massage là công cụ lý tưởng để đẩy lùi stress trong cuộc sống
Với việc sở hữu công nghệ con lăn và túi khí massage hiện đại, tích hợp các chế độ massage tự động sẵn sàng bấm huyệt, hỗ trợ lưu thông máu, giảm đau nhức và thậm chí âm nhạc phát từ loa Bluetooth cũng là công cụ giúp bạn giảm thiểu stress trong đời sống.
Nếu bạn quan tâm đến các thiết bị chăm sóc sức khỏe được xem là “trợ thủ đắc lực” đánh tan stress trong thời buổi hiện nay thì có thể đến 150 showroom KingSport để trải nghiệm trực tiếp hoàn toàn miễn phí các sản phẩm này hoặc liên hệ qua tổng đài miễn cước 0964420541 để được tư vấn tận tình, thấu đáo ngay hôm nay! KingSport kính chúc quý khách hàng có một cuộc sống giàu sức khỏe, giàu hạnh phúc!
