KINH NGHIỆM NHỊN ĂN GIÁN ĐOẠN - THẾ NÀO LÀ ĐÚNG CÁCH?

Nhịn ăn gián đoạn đang là phương pháp giảm cân khoa học được rất nhiều người quan tâm và thực hiện tại nhà. Nếu bạn đang có cùng mối quan tâm về chế độ dinh dưỡng này thì bài viết chia sẻ về kinh nghiệm nhịn ăn gián đoạn sau đây sẽ là gợi ý thú vị dành cho bạn đấy nhé!

Chia sẻ kinh nghiệm nhịn ăn gián đoạn

1. Hướng dẫn nhịn ăn gián đoạn đúng cách

Nhịn ăn gián đoạn là cách nhịn ăn khoa học để cơ thể loại bỏ các hoạt chất xấu bên trong và hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn. Khác với nhịn ăn thông thường, phương pháp nhịn ăn gián đoạn cần được đo đếm thời gian thực hiện phù hợp và xây dựng tính kỷ luật cho bản thân của người thực hiện.

Hiện nay trên thị trường đang có rất nhiều phương pháp nhịn ăn gián đoạn được chia sẻ phổ biến nhưng bạn nên chọn ra cho bản thân một phương pháp cố định để cơ thể “làm quen” với phương pháp và đảm bảo không xảy ra rủi ro trong lúc thực hiện tại nhà.

Trong suốt quá trình thực hiện, thay vì ăn các món ăn vặt KingSport khuyến khích bạn nên sử dụng các loại thức uống không chứa calo như nước lọc, trà, cafe đen không đường,...

Kinh nghiệm nhịn ăn gián đoạn không làm chúng ta mệt mỏi đó là tận dụng thời gian đi ngủ để tạo thành thời gian nhịn ăn gián đoạn dài. Bạn có thể nhịn ăn từ chiều ngày hôm trước sang sáng hôm sau một cách dễ dàng mà không cảm thấy cồn cào bao tử.

Đặc biệt, phương pháp nhịn ăn gián đoạn đúng cách thường không cố định thời gian cụ thể, mà nó sẽ phụ thuộc vào thói quen sinh hoạt của mỗi người, đặc biệt là thể trạng của mỗi đối tượng để đảm bảo an toàn nhất. Bạn cũng nên tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ để an tâm thực hiện phương pháp nhịn ăn này.

Có thể bạn quan tâm: 

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là gì? Nhịn ăn 16/8 có an toàn không?
Nhịn ăn gián đoạn 4/4/12 là gì? Lưu ý về cách thực hiện

Hướng dẫn cách nhịn ăn gián đoạn an toàn

2. Nhịn ăn gián đoạn nên ăn gì?

Sau khi kết thúc quá trình nhịn ăn hoặc trước khi nhịn ăn, bạn có thể sử dụng qua một số thực phẩm bổ sung năng lượng cho cơ thể như sau:

• Rau xanh: Rau xanh giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất nên khi chúng ta ăn vào sẽ cảm thấy khỏe mạnh, tiêu hóa dễ dàng và cảm thấy thoải mái sau khi nhịn ăn.

• Trái cây tươi: Ở bữa ăn xế bạn có thể chọn các loại trái cây tươi ít chua để tạo cảm giác no lâu và duy trì hiệu quả các vận động khác trong ngày.

• Thực phẩm giàu protein: Các nguồn protein như thịt gà, cá, đậu nành, quinoa giúp duy trì cơ bắp và cung cấp năng lượng. Thực phẩm này nên ăn trước khi thực hiện nhịn ăn gián đoạn.

• Các loại hạt: Ngũ cốc sấy nên ăn sau khi kết thúc quá trình nhịn ăn gián đoạn để bao tử dễ dàng tiêu hóa chúng và không gây ra việc đau bao tử.

• Nước lọc: Trước, trong và sau khi thực hiện nhịn ăn gián đoạn, việc cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể được nhận xét là rất quan trọng và cần thiết.

Tùy vào cơ địa và thể trạng sức khỏe mà bạn có thể sử dụng nhiều thực phẩm khác nhưng cần phải theo chỉ định của bác sĩ. Bạn cũng không nên sử dụng các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ hoặc chất béo xấu bởi sẽ phá hủy quá trình giảm cân của bản thân.

Nhịn ăn gián đoạn nên ăn gì?

3. Gợi ý thực đơn cho nhịn ăn gián đoạn

Trong các bài chia sẻ về kinh nghiệm nhịn ăn gián đoạn thành công chắc chắn sẽ không thể thiểu đi phần gợi ý về thực đơn cho nhịn ăn gián đoạn, và tại KingSport cũng không ngoại lệ. Sau đây sẽ là một số gợi ý thú vị bạn có thể tham khảo và áp dụng cho bản thân:

Bữa ăn	Món ăn	Chi tiết về thành phần
Bữa sáng	Sữa chua không đường, hạt chia, trái cây tươi	Sữa chua không đường, hạt chia, trái cây tươi tùy chọn (như chuối, dâu tây, kiwi,...)
Bữa trưa	Salad rau xanh, thịt nạc, cá	Rau xanh tùy chọn, thịt nạc (như thịt bò, thịt gà, thịt lợn), cá (như cá hồi, cá ngừ, cá thu), dầu ô liu, giấm balsamic
Bữa tối	Thịt bò, rau củ luộc	Thịt bò, rau củ luộc tùy chọn (như súp lơ, bông cải xanh, cà rốt,...). Có thể thêm dầu ô liu hoặc giấm balsamic.

Bạn nên lưu ý một số điều sau đây để đảm bảo an toàn cho bản thân khi thực hiện nhịn ăn gián đoạn tại nhà nhé:

• Nếu bạn mới bắt đầu, hãy bắt đầu với thời gian nhịn ăn ngắn hơn, chẳng hạn như 12/12, và tăng dần thời gian nhịn ăn theo thời gian.

• Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt hoặc đau đầu, hãy ngừng nhịn ăn và ăn nhẹ.

• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện IF (nhịn ăn gián đoạn).

Nhịn ăn gián đoạn có thể là một phương pháp giảm cân và cải thiện sức khỏe hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn thực phẩm lành mạnh và thực hiện đúng cách để đảm bảo an toàn.

4. Một số phương pháp khác hỗ trợ nhịn ăn gián đoạn

Ngoài phương pháp nhịn ăn gián đoạn thì rèn luyện thể chất được xem là cách thức hiệu quả nhất để điều chỉnh cân nặng và cải thiện sức khỏe hiệu quả. Chỉ cần dành ra từ 2 - 3 ngày trong tuần và mỗi lần tập luyện 20 - 30 phút thì cơ bắp sẽ có nhiều cải thiện đáng kể.

Và tại KingSport, bạn có thể lựa chọn cho bản thân hoặc cho gia đình một thiết bị thông minh có thể hỗ trợ rèn luyện sức khỏe trong nhà vô cùng tiện lợi, ví dụ như máy chạy bộ, xe đạp tập, giàn tạ đa năng,...

Rèn luyện thể thao giúp giảm cân hiệu quả

Bài viết trên tổng hợp một số kinh nghiệm cũng như giới thiệu thực đơn cho người nhịn ăn gián đoạn. Dù nhịn ăn gián đoạn có thể có tác dụng nhiều ít hoặc không tùy thuộc vào mỗi người, nhưng đến nay nhịn ăn gián đoạn vẫn được xem là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả được nhiều người áp dụng.