Giải đáp thắc mắc: Bị chuột rút nên ăn gì và tránh ăn gì?

Nếu những cơn đau do chuột rút gây ra khiến bạn khó chịu và phải tìm hiểu “Bị chuột rút nên ăn gì?” để cải thiện sức khỏe thì bài viết này sẽ là lời giải đáp tốt nhất dành cho bạn! Đừng quên đọc đến cuối bài viết để có thêm nhiều kiến thức thú vị trong việc chăm sóc sức khỏe của bản thân và gia đình tại nhà siêu tiện lợi đến từ KingSport bạn nhé!

Bị chuột rút nên ăn gì và tránh ăn gì?

1. Hay bị chuột rút nên ăn gì để cải thiện sức khỏe?

Một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp chúng ta trả lời được câu hỏi bị chuột rút nên bổ sung gì một cách đơn giản. Hoặc bạn cũng có thể tham khảo một số món ăn “đặc trị” được nhiều chuyên khoa dinh dưỡng khuyến khích người bị chuột rút thường xuyên nên sử dụng.

1.1. Trái bơ

Trái bơ là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày, đặc biệt là khi bạn đang cố gắng tìm ra đáp án cho câu hỏi “Bị chuột rút nên ăn gì?”. Bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm: magie, kali, vitamin E, chất béo chưa no bão hòa,...

Bơ cũng là thực phẩm giúp nhiều chị em kiểm soát cân và tăng cường vẻ đẹp bề ngoài hiệu quả. Bạn có thể sử dụng chúng trong các bữa ăn chính hoặc dùng cùng với rau trộn để cảm thấy no lâu trong ngày.

Bơ là món ăn ngăn ngừa chuột rút rất tốt

1.2. Dưa hấu

Dưa hấu chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như vitamin A, C, B6, kali, magie, lycopene,... Trong thể thao, dưa hấu được xem là thực phẩm cân bằng chất điện giải giúp người tập cảm thấy khỏe mạnh, bù lại đủ lượng nước cho bản thân khi mồ hôi tuôn ra quá nhiều.

Đặc biệt, dưa hấu chứa ít calo và chất béo, đồng thời giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Dưa hấu giúp cải thiện cơn đau do chuột rút

1.3. Các loại hạt

Hạnh nhân, hạt điều, hạt bí ngô, hạt hướng dương,... hoặc các loại đậu dinh dưỡng khác sẽ giúp các mẹ bầu thuyên giảm tình trạng chuột rút trong đêm và cơ thể ngày càng khỏe mạnh. Vậy nên ăn đậu và hạt ngũ cốc được xem là giải đáp tốt nhất cho vấn đề bà bầu bị chuột rút nên ăn gì.

Bạn có thể ăn sống hoặc pha chế thành những loại sữa dinh dưỡng để dễ sử dụng hơn. Không chỉ bà bầu, người lớn tuổi hoặc nhỏ tuổi cũng có thể sử dụng thực phẩm này để cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và tăng cường hệ đề kháng tự nhiên trong cơ thể.

Ăn nhiều hạt và đậu rất tốt cho mạch máu

1.4. Khoai lang

Ông cha ta ví khoai lang như một loại sâm đất giá rẻ với những ưu điểm lớn cho sức khỏe, đặc biệt là có thể giúp ngăn ngừa tình trạng chuột rút. Do trong một củ khoai lang chứa rất nhiều kali và một số khoáng chất quan trọng giúp duy trì cân bằng nước và điện trong cơ thể (20% lượng kali và hơn 13% lượng magie). Việc duy trì cân bằng này là quan trọng để ngăn ngừa chuột rút.

Khoai lang tốt cho tiêu hóa và giảm căng cứng cơ

1.5. Nước dừa

Nước dừa giàu kali, một khoáng chất quan trọng giúp duy trì cân bằng nước và điện giữa các tế bào cơ thể. Chúng giúp bù nước tức thì và giúp đào thải độc tố trong cơ thể khá tốt, đặc biệt chúng còn chứa nhiều dinh dưỡng cần thiết để nạp thêm năng lượng cho cơ thể.

Nước dừa tự nhiên ít calo và không chứa cholesterol cho nên sẽ là một lựa chọn tốt để chúng ta sử dụng hàng ngày mà không lo ngại việc tăng cân hoặc chuột rút khi ngủ.

Nước dừa giúp cơ bắp được nghỉ ngơi

1.6. Đu đủ

Theo nhiều nghiên cứu, một trái đu đủ chứa rất nhiều thành papain, một loại enzyme tiêu hóa giúp phá vỡ protein và cải thiện khả năng tiêu hóa của chúng ta. Papain cũng có đặc tính chống viêm, có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh viêm ruột kết đại và các bệnh tiêu hóa khác.

Trái đu đủ chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và duy trì cảm giác no lâu hơn. Điều này có thể giúp kiểm soát cân nặng và duy trì sự ổn định trong lượng đường trong máu.

Đu đủ chứa papain giúp ngăn ngừa chuột rút

1.7. Nước hầm xương

Đối với những gia đình có người lớn tuổi, việc tìm ra câu trả lời “Người già bị chuột rút nên ăn gì?” thật sự rất cần thiết để những đối tượng này có thể ngủ sâu giấc vào ban đêm và không chịu ảnh hưởng khác đến từ vấn đề chuột rút.

Nước hầm xương sẽ là gợi ý tốt nhất dành cho bạn bởi vì nó cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe và ngăn ngừa tốt vấn đề bị chuột rút ở người lớn tuổi hoặc bà bầu.

Vậy nên trong các bữa ăn bạn đừng quên bổ sung thêm một bát canh nước hầm xương (không nêm nếm nhiều gia vị) để ngừa các triệu chứng co rút cơ bắp, giảm nỗi lo về thắc mắc bị chuột rút nên ăn gì.

Uống nước hầm xương giúp ngừa chuột rút

1.8. Thực phẩm lên men

Hàm lượng natri và khoáng chất cao có trong những thực phẩm lên men sẽ giúp giảm tình trạng chuột rút ở nhiều đối tượng. Tuy nhiên, việc sử dụng đồ ăn muối chua trong một thời gian dài không được bác sĩ khuyến khích bởi sẽ gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm ở hệ tiêu hóa, đặc biệt là ung thư bao tử.

Ngoài ra, những ai đang mắc bệnh nền là tim mạch và thận thì không nên sử dụng quá nhiều thực phẩm này bởi sẽ gây ra bệnh tăng huyết áp, suy thận mãn tính.

Ăn thực phẩm lên men hỗ trợ đề kháng

1.9. Cá hồi và cá mòi

Trong cá hồi và cá mòi rất dồi dào nguồn axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe, đặc biệt là EPA và DHA. Các axit béo này có đặc tính chống viêm, giúp giảm đau nhức cơ bắp và cải thiện lưu thông máu. Việc thiếu hụt omega-3 có thể dẫn đến tăng nguy cơ chuột rút.

Vậy nên bị chuột rút nên bổ sung gì thì chắc chắn trong những món ăn được liệt kê trong đây không thể thiếu đi hai thực phẩm hải sản, đó là cá mòi và cá hồi.

Cá hồi và cá mòi giúp cải thiện căng cứng cơ

1.10. Sinh tố trái cây

Sinh tố trái cây là một cách tuyệt vời để bổ sung chất dinh dưỡng vào chế độ ăn hàng ngày và có thể giúp ngăn ngừa chuột rút. Bạn có thể sử dụng chúng kèm trong các bữa ăn để có cảm giác no lâu, hạn chế việc thèm ăn khi làm tại văn phòng.

Có rất nhiều công thức sinh tố trái cây khác nhau để lựa chọn, vì vậy bạn có thể dễ dàng tìm thấy những công thức phù hợp với sở thích hương vị của mình. Một số thành phần vitamin thiết yếu có trong nhóm thực phẩm chứa nhiều chất xơ sẽ giúp bạn tìm ra đáp án tốt nhất cho câu hỏi “Bị chuột rút uống vitamin gì?”.

Sinh tố trái cây giúp cơ bắp chắc khỏe

1.11. Chuối

Chuối có thể giúp giảm tình trạng chuột rút trong một số trường hợp nhất định. Loại trái cây này rất giàu kali, một khoáng chất quan trọng giúp duy trì cân bằng nước và điện trong cơ thể. Việc duy trì cân bằng này có thể giúp giảm nguy cơ chuột rút.

Đăc biệt, chuối chứa một lượng vitamin B6 đáng kể, có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa protein và amino axit. Vitamin B6 cũng được cho là có thể giúp giảm tình trạng chuột rút.

Ăn chuối giảm nguy cơ chuột rút

2. Bị chuột rút không nên ăn gì nhất?

Có rất nhiều nguyên nhân khiến chúng ta bị chuột rút thường xuyên, trong số đó nhiều nhất nghiêng về vấn đề dinh dưỡng của mỗi người. Sau đây sẽ là một số món ăn liên quan đến câu hỏi “bị chuột rút không nên ăn gì?” mà bạn cần biết để phòng ngừa.

• Thực phẩm chứa nhiều thành phần caffeine: Caffeine gây ra triệu chứng căng cứng cơ bắp và dễ dẫn đến vấn đề chuột rút. Chính vì thế, để tình trạng đau nhức cơ giảm bạn cần hạn chế sử dụng những thực phẩm này, uống nhiều nước lọc hơn.
• Thực phẩm đường: Thực phẩm chứa quá nhiều đường có thể gây ra cảm giác không thoải mái ở tinh thần và tăng khả năng mắc bệnh tiểu đường sớm ở người trẻ. Điều này có thể gây ra chuột rút và khiến cơ thể gặp nhiều vấn đề khác về cân nặng.
• Thực phẩm giàu natri: Natri vẫn là chất tốt cho cơ thể nhưng nếu tiếp nạp quá nhiều có thể gây ra sự mất cân bằng nước và điện giữa các tế bào, dẫn đến chuột rút. Hạn chế thực phẩm chứa nhiều natri như thức ăn chế biến sẵn, thức ăn fast food, thực phẩm đóng hộp và thực phẩm chiên.
• Thực phẩm chứa chất kích thích: Các loại thực phẩm chứa chất kích thích như gia vị cay, ớt và các loại gia vị có thể làm tăng căng thẳng cơ bắp và gây ra chuột rút.

Ngoài những thực phẩm cần tránh thì bạn cần quan tâm thêm vấn đề “Bị chuột rút uống vitamin gì?” để ngăn ngừa cảm giác khó chịu khi bị chuột rút và cơ thể cũng trở nên khỏe mạnh hơn.

Bị chuột rút không nên ăn gì

3. Nghỉ ngơi là yếu tố quan trọng khi ngăn ngừa chuột rút

Không chỉ ăn uống, nghỉ ngơi cũng là yếu tố quan trọng để hệ thống thần kinh bên trong cơ thể được giải tỏa và giảm sự căng cứng cơ bắp do chuột rút gây ra. Điều này rất dễ thực hiện và bất cứ ai cũng có thể áp dụng được ngay tại nhà.

Cụ thể, bạn chỉ cần tìm một điểm tựa và nghỉ ngơi đọc sách, nghe nhạc,... hoặc ngồi thiền từ 15-20 phút mỗi khi cảm thấy mệt mỏi và thường xuyên bị chuột rút vào ban đêm. Bạn cũng có thể nhờ đến sự trợ giúp của công nghệ để tăng cường tuần hoàn máu, giảm đau mỏi cơ bắp và đẩy lùi biểu hiện khó chịu của cơ bắp.

Trong số các thiết bị công nghệ tân tiến, ngồi ghế massage toàn thân được xem là giải pháp tốt nhất để chúng ta có thể chữa lành những tổn thương trên cơ thể, kích thích sự phát triển của tế bào và giảm tình trạng suy nhược cơ thể ở người già.

Nghỉ ngơi giúp giảm nguy cơ chuột rút

Tại KingSport, các sản phẩm chăm sóc sức khỏe của thương hiệu trang bị gần như đầy đủ những tính năng tân tiến nhất, giúp trải nghiệm của mọi gia đình Việt đều được nâng tầm và đảm bảo tính an toàn cho người dùng.

Mong rằng sau khi đọc xong những thông tin được chia sẻ bởi KingSport.vn, khách hàng đã có thể tìm ra đáp án tốt nhất cho bản thân tại câu hỏi “Bị chuột rút nên ăn gì?” và tìm được giải pháp tốt nhất cho gia đình. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và khắc phục được tình trạng khó chịu do chuột rút gây ra nhé!