Có cách nào giúp người sau tai biến bớt cứng cơ và dễ ngủ hơn không? 16-05-2025

Người lớn tuổi, đặc biệt là những người sau tai biến, thường xuyên đối mặt với tình trạng đau nhức chân tay và khó ngủ vào buổi tối. Những cơn đau này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. May mắn thay, có nhiều cách hiệu quả để cải thiện tình trạng này. Bài viết này từ KingSport sẽ chia sẻ các phương pháp giúp giảm cứng cơ và cải thiện giấc ngủ, hãy cùng khám phá để hỗ trợ người thân yêu của bạn!

Nguyên nhân gây cứng cơ và khó ngủ sau tai biến

Sau tai biến mạch máu não, người bệnh thường gặp di chứng như cứng cơ (co cứng) do tổn thương hệ thần kinh trung ương. Tình trạng này xảy ra khi các tín hiệu thần kinh bị gián đoạn, khiến cơ bắp không hoạt động bình thường, dẫn đến co cơ hoặc cứng khớp. Co cứng cơ thường nặng hơn vào ban đêm, gây đau nhức và làm gián đoạn giấc ngủ.

Bên cạnh đó, người sau tai biến thường cảm thấy khó ngủ, bởi vì tổn thương não sau tai biến làm ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ khiến người bệnh không thể ngủ ngon. Thêm vào đó, là những cơn đau nhức cơ bắp liên hồi làm người bệnh không thể tìm được tư thế thoải mái khi ngủ. Để khắc phục được tình trạng này, trong bài viết bên dưới đây chúng tôi có gợi ý một cách giúp người sau tai biến bớt cứng cơ và dễ ngủ.

Một số cách giúp người sau tai biến bớt cứng cơ và dễ ngủ

Dưới đây là các phương pháp hiệu quả, được các chuyên gia khuyến nghị để giảm cứng cơ và cải thiện giấc ngủ tại nhà cho người sau tai biến đơn giản:

Vật lý trị liệu và tập vận động nhẹ nhàng

Vật lý trị liệu là một trong những phương pháp quan trọng nhất để giảm cứng cơ. Các bài tập vận động nhẹ nhàng giúp tăng cường lưu thông máu, giảm co cứng và cải thiện phạm vi chuyển động của khớp.

Đối với những người sau tai biến nên tập các bài tập kéo giãn tay, chân hoặc xoay khớp cổ tay, cổ chân nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia vật lý trị liệu. Bên cạnh đó, người bị tai biến nên duy trì thói quen đi bộ chậm, nâng tạ nhẹ hoặc tập với bóng cao su giúp cơ bắp trở nên linh hoạt hơn. Ưu điểm nổi bật của vật lý trị liệu không đơn giản ở giảm cứng cơ mà còn kích thích hệ thần kinh và cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ.

Massage và chườm ấm

Massage nhẹ nhàng là cách tuyệt vời để thư giãn cơ bắp và giảm đau. Kết hợp với việc chườm ấm, phương pháp này giúp tăng cường tuần hoàn máu và làm dịu các cơ bị co cứng. Khi massage cho những người bị tai biến bạn nên sử dụng dầu massage hoặc kem dưỡng da hỗ trợ xoa bóp nhẹ nhàng các vùng cơ bị cứng trong vòng 10 -15 phút trước khi đi ngủ. Bạn có thể kết hợp đặt túi chườm ấm lên các vùng cơ đau trong vòng 15 - 20 phút trước khi ngủ giúp giãn cơ và giảm đau hiệu quả. Phương pháp này không chỉ giúp giảm cứng cơ mà còn tạo cảm giác thư giãn, giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Chế độ dinh dưỡng hỗ trợ

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe cơ bắp và giấc ngủ. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ hỗ trợ phục hồi thần kinh và giảm viêm. Đặc biệt, ở một số nhóm thực phẩm còn chứa giàu dưỡng chất magie, omega 3 giúp cơ thể tăng khả năng hồi phục.

Bên cạnh đó, người sau đột quỵ nên uống nhiều nước để đảm bảo cung cấp đủ khoáng chất cho hệ thống cơ bắp trong cơ thể. Ngoài ra, bạn nên hạn chế sử dụng caffeine và đường vào buổi tối để không làm gián đoạn giấc ngủ. Chế độ ăn uống khoa học là phương pháp tối ưu và lâu dài trong việc hỗ trợ phục hồi sức khỏe.

Sử dụng thuốc theo chỉ định

Đối với những người có tình trạng mất ngủ kéo dài sau đột quỵ nên thăm khám và hỏi ý kiến chuyên gia. Bởi vì việc mất ngủ trong một khoảng thời gian dài có thể ảnh hưởng trực tiếp tới tinh thần và các cơ quan khác bên trong cơ thể. Việc thăm khám bác sĩ, người bị đột quỵ sẽ được chỉ định sử dụng thuốc phù hợp với tình trạng, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Một lưu ý là người bệnh không được tự ý dùng thuốc hoặc sử dụng các thực phẩm khác khi chưa hỏi qua ý kiến của bác sĩ.

Thăm khám định kỳ

Thăm khám định kỳ là hoạt động mà hầu hết các bệnh nhân bị đột quỵ đều phải thực hiện. Điều này đảm bảo được sức khỏe của người bệnh luôn trong tình trạng ổn định. Người bệnh thăm khám thường xuyên để có thể đánh giá được mức độ co cứng của các nhóm cơ và tình trạng giấc ngủ của bạn. Từ đó có thể đưa ra những phác đồ điều trị hoặc thuốc phù hợp với bạn.

Giảm cứng cơ và cải thiện giấc ngủ cho người sau tai biến là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và phối hợp nhiều phương pháp. Từ vật lý trị liệu, massage, dinh dưỡng đến thói quen sống lành mạnh, mỗi bước đều đóng vai trò quan trọng. KingSport hy vọng rằng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn và người thân cải thiện sức khỏe, mang lại giấc ngủ ngon và cuộc sống thoải mái hơn. Nếu bạn cần thêm thông tin, hãy liên hệ với chúng tôi hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa!